Beber mais água ajuda a emagrecer? Veja o que diz a ciência

Manter-se hidratado pode facilitar o controle do peso, especialmente quando a água substitui bebidas açucaradas e calóricas.

Essa troca simples pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e favorecer hábitos mais saudáveis ao longo do tempo.

De acordo com a nutricionista Chelsea Rae Bourgeois, em artigo publicado no site especializado Health.com , beber água pode contribuir para a perda de peso ao favorecer o metabolismo e ajudar no controle do apetite.

A recomendação é que homens consumam cerca de 15,5 copos de líquidos por dia (3,7 litros), enquanto mulheres necessitam de aproximadamente 11,5 copos (2,7 litros).

No entanto, a especialista ressalta que pode ser necessário aumentar a ingestão de água durante um processo de emagrecimento, principalmente para quem intensificou a prática de atividades físicas.

Como a água auxilia na perda de peso? Beber água pode contribuir para o funcionamento do metabolismo.

Além disso, substituir bebidas calóricas, como refrigerantes, sucos industrializados e chás adoçados, por água ajuda a reduzir o consumo total de calorias ao longo do dia.

O momento da hidratação também pode ter impacto no controle de peso.

Consumir um copo de água antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade e favorecer escolhas alimentares mais conscientes.

Parte da hidratação diária também vem dos alimentos.

Frutas e vegetais frescos, por exemplo, possuem alto teor de água e ainda fornecem fibras, vitaminas e minerais importantes para o organismo.

Leia também Entenda o que é um nódulo no pulmão, condição que levará papa Leão XIV à cirurgia Lesão descoberta em estágio inicial será removida nos próximos dias; embora a preocupação principal seja o câncer, mais de 90% dos nódulos pulmonares são benignos Dicas simples para beber mais água Dê sabor à água: pedaços de frutas, vegetais ou ervas podem deixar a bebida mais atraente.

Use sua garrafa ou copo favorito: tornar o hábito mais agradável pode aumentar o consumo ao longo do dia.

Acompanhe a ingestão: aplicativos ou diários ajudam a monitorar a quantidade de água consumida.