Lancheira saudável não precisa ser perfeita, mas equilibrada, diz nutricionista; veja dicas

Montar a lancheira dos filhos todos os dias pode ser um desafio para as famílias, especialmente ao conciliar alimentação saudável, escassez de tempo e as preferências das crianças.

Para a nutricionista Andressa Meira, da Merendô, empresa especializada em alimentação escolar, a solução não está em buscar a lancheira perfeita, mas em construir uma rotina equilibrada ao longo da semana, priorizando a variedade e predominância de alimentos in natura ou minimamente processados.

“A lancheira não precisa ser motivo de culpa.

Ela pode ser simples, prática e nutritiva.

O equilíbrio precisa ser pensado como um conjunto de escolhas ao longo da semana, e não como uma obrigação diária”, afirma Andressa.

Segundo a nutricionista, a organização também ajuda a tornar a rotina mais viável.

Ter diferentes opções disponíveis em casa e envolver a criança nas escolhas pode reduzir a resistência aos alimentos e facilitar a montagem da lancheira nos dias mais corridos.

6 dicas para montar uma lancheira equilibrada Combine diferentes fontes de nutrientes Sempre que possível, combine alimentos que ofereçam nutrientes distintos, como fibras e proteínas.

Essa associação torna o lanche mais completo e contribui para a saciedade até a próxima refeição.

Leia a lista de ingredientes Além da tabela nutricional, vale observar a lista de ingredientes dos produtos.

Essa informação ajuda os pais a entenderem melhor o que estão comprando e a comparar as opções disponíveis no mercado.

Priorize alimentos in natura ou minimamente processados Frutas, legumes, queijos e ovos podem integrar a rotina escolar, ajudando a ampliar a variedade da alimentação.

Frutas desidratadas, sem adição de açúcar, também são ótimas alternativas para diversificar a lancheira, especialmente em dias que pedem praticidade.

Varie os alimentos durante a semana Repetir sempre os mesmos alimentos pode limitar o repertório alimentar da criança.