A forma correta de recuperar o sono perdido

Todos nós já passamos por isso: acordar de manhã com os olhos inchados, após uma noite mal dormida , nos sentindo exaustos.

"Tudo bem", dizemos para nós mesmos. "Vou recuperar o sono no fim de semana."

Para alguns, esta experiência ocorre apenas raramente. Mas, para outros, é uma forma de vida .

Uma pesquisa envolvendo cerca de 8 mil adultos americanos concluiu que cerca da metade dorme a mais regularmente nos fins de semana . E talvez não surpreenda saber que os adolescentes aparentemente formam o grupo que dorme até mais tarde no sábado e domingo , entre todas as faixas etárias.

Dormir um pouco a mais pode ser especialmente tentador para quem não consegue manter sono suficiente ao longo da semana.

A recomendação comum aos adultos é tentar dormir por cerca de sete a nove horas por dia , mas acredita-se que a maioria dos adolescentes precise de oito a 10 horas. E nem sempre é possível atingir estes números.

O que nos leva à pergunta que vale um milhão de dólares. Se não tivermos sono suficiente durante a semana, devemos dormir mais no sábado e no domingo? E, se dormirmos, poderemos compensar os efeitos do sono curto ao longo da semana?

Para podermos compreender as possíveis desvantagens de dormir até mais tarde, pode ser útil observar os dois principais processos que regulam o nosso sono.

O primeiro é a homeostase do sono , uma espécie de "reservatório de sono".

Quanto mais tempo ficarmos acordados, maior a nossa pressão para dormir. Com isso, também aumenta a sensação de que precisamos nos deitar e tirar uma soneca.

O segundo processo é o nosso ritmo circadiano , que é ajustado todos os dias pela exposição à luz e ao escuro, mudanças de temperatura e até pelos horários em que comemos ou nos movimentamos.

Estes dois processos trabalham em conjunto para nos sentirmos com sono todas as noites, idealmente em um horário apropriado.

Dormir por mais tempo para colocar o sono em dia pode desligar a homeostase do sono e o relógio circadiano. Isso ocorre quer você vá para a cama mais cedo ou durma até mais tarde.

Dormir por mais horas de manhã reduz a nossa pressão para adormecer ao longo do dia. Por isso, poderemos nos sentir cansados mais tarde naquela noite.