Vai esquiar nas férias? Comece agora a preparar os joelhos

Quem pretende esquiar em dezembro ou janeiro provavelmente já começou a pesquisar passagens, hotéis, roupas térmicas e equipamentos.

Mas existe um detalhe que costuma ficar para a última hora e pode comprometer toda a viagem: a preparação física .

O esqui exige muito mais do corpo do que parece.

Mesmo quem pratica atividade física regularmente pode encontrar dificuldades ao passar várias horas descendo montanhas, fazendo curvas e tentando manter o equilíbrio sobre uma superfície escorregadia.

Para quem passa boa parte do ano sem praticar esportes, o esforço pode ser ainda maior.

Por isso, outubro é um bom momento para começar a preparação.

O ideal é reservar pelo menos seis a oito semanas para desenvolver força, resistência e controle dos movimentos antes de colocar os esquis nos pés.

A preocupação não é exagerada.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) destaca que as lesões de joelho estão entre as mais frequentes no esqui e recomenda condicionamento físico prévio, equipamentos adequados e atenção aos sinais de fadiga.

O joelho sofre mais do que parece Durante o esqui, os joelhos permanecem frequentemente flexionados , enquanto as pernas precisam absorver impactos e controlar mudanças rápidas de direção.

Esse movimento exige trabalho intenso dos músculos das coxas , dos quadris e do abdômen .

Quando o esquiador perde o equilíbrio, o corpo pode girar enquanto o esqui permanece preso à neve.

Dependendo da posição e da força envolvida, essa torção pode provocar lesões ligamentares importantes.

Continua após a publicidade Uma das mais preocupantes é a ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) , estrutura responsável por ajudar a estabilizar o joelho.