Metrópoles Endurance Corrida: especialista alerta sobre uso de suplementos

Está chegando mais uma edição do Metrópoles Endurance Corrida , que desta vez será ao pôr do sol, às 17h30. O evento acontecerá na Esplanada dos Ministérios, no dia 24 de outubro, com as distâncias de 4 km, 8 km, 16 km e a categoria PCD. Para quem vai correr, a suplementação pode ser uma aliada na preparação, e o gel de carboidrato ajuda a manter a energia durante provas mais longas.

As inscrições já estão abertas, no site do Ticket and Go . O Metrópoles Endurance Corrida conta com o apoio da Secretaria de Turismo e do Governo do Distrito Federal e é uma realização Metrópoles Produções .

O gel de carboidrato ajuda a manter a energia durante a corrida, mas nem todo corredor precisa utilizá-lo. Segundo Pollyana Ayhub, professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília, a necessidade depende principalmente do tempo e da intensidade do exercício.

“Conforme o exercício se prolonga, essas reservas vão sendo utilizadas, e o consumo de carboidratos durante a prova pode ajudar a manter o desempenho e retardar a fadiga”, contou.

Em provas de 4 km e 8 km, o gel geralmente não é necessário para quem se alimentou adequadamente antes da largada. Nos 16 km, o consumo depende do tempo de conclusão. Para exercícios com duração superior a 75 minutos, a recomendação é de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora.

A quantidade deve considerar também os carboidratos consumidos em isotônicos e outros alimentos. Ayhub recomenda conferir as informações nutricionais dos produtos e adaptar a estratégia às necessidades individuais.

“É importante olhar o rótulo. Nem todos os géis apresentam a mesma quantidade de carboidratos. Além disso, se a pessoa utiliza isotônicos ou consome outros alimentos durante a corrida, esses carboidratos também entram na conta, como rapadura e balas de gomas”, disse.

O momento de consumo também varia conforme a duração da prova e a alimentação prévia. Em corridas mais longas, a orientação é planejar a ingestão durante o percurso, sem esperar o cansaço aparecer. A professora ainda recomenda experimentar o produto nos treinos para evitar desconfortos no dia da competição.

“O ideal é planejar o consumo de carboidratos ao longo da corrida, em vez de esperar aparecer aquela sensação de fraqueza ou cansaço intenso para começar a se alimentar”, afirmou.

A hidratação é outro cuidado importante. Para os géis mais concentrados, a recomendação é ingerir água junto. O excesso de líquidos também deve ser evitado, pois pode reduzir a concentração de sódio no sangue e provocar hiponatremia.

Além do gel, s uplementos como cafeína e nitrato podem contribuir para o desempenho em determinadas condições . O uso, porém, deve ser individualizado, com atenção à quantidade ingerida e aos possíveis efeitos colaterais.

“Mais importante do que usar o suplemento que está na moda é saber se ele realmente é necessário. Uma alimentação adequada, um bom planejamento de carboidratos e uma hidratação ajustada às necessidades de cada corredor continuam sendo fundamentais para o desempenho”, concluiu.