Os melhores alimentos para a dieta em dias quentes e secos, segundo nutri

Com 34,6°C, o Distrito Federal viveu o dia mais quente do ano nesse sábado (29/8) .

E neste domingo (30/8), não será diferente: o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) prevê altas temperaturas, com chances de novo recorde de calor.

Nesses momentos, a alimentação e a hidratação correta são fundamentais .

O número de dias consecutivos secos passou de 80 para 100 entre os anos 1960 e a atual década A baixa umidade do ar pode provocar ressecamento da pele, irritação nos olhos, sangramentos nas vias respiratórias e queda no rendimento físico e mental.

Mais que beber bastante água, é prudente ficar de olho no que se coloca à mesa, conforme alerta Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles .

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Esses alimentos têm entre 80% e 90% de água em sua composição e são excelentes para hidratar de forma natural e nutritiva”, diz.

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1 de 8 O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória Getty Images 2 de 8 Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais Getty Images 3 de 8 Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável Getty Images 4 de 8 Praticar atividade física é essencial Getty Images 5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz Getty Images 6 de 8 O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono Getty Images 7 de 8 Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias Getty Images 8 de 8 Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado Getty Images Ele recomenda, ainda, preferir preparações leves e ricas em líquidos, como sopas, caldos e sucos naturais, principalmente nos horários de maior calor.

“ Evitar bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados também é recomendável , já que eles podem aumentar a desidratação e sobrecarregar o metabolismo”, prossegue.

Água de coco ajuda na hidratação Em geral, a ingestão de 2 litros de água é o ideal, mas essa quantidade pode ser maior caso haja prática de atividade física.

“Uma boa forma de verificar se o corpo está devidamente hidratado é observar a cor da urina.

Ela deve estar transparente, e sem cheiro muito forte”, ensina.