Especialista lista três formas de equilibrar a dopamina e reduzir a dependência de estímulos digitais

Três formas de equilibrar a dopamina Em um mundo saturado de dopamina, é importante conhecer estratégias que podem ajudar a balancear o sistema de recompensas.

A ideia é resistir aos estímulos digitais e voltar a sentir prazer em pequenas recompensas.

A psiquiatra Anna Lembke, da Universidade de Stanford, sugere três medidas que podem ser colocadas em prática no dia a dia para buscar um equilíbrio mais saudável do sistema de recompensas. 🧠 Dopamina é um neurotransmissor associado aos mecanismos de recompensa e expectativa.

Ela é liberada ao antecipar ou ter uma recompensa, o que ocorre quando comemos algo saboroso, atingimos um objetivo, recebemos uma notificação no celular ou praticamos exercícios, por exemplo.

Dopamina Getty Images Abaixo, confira as dicas da especialista: Lembke avalia que a sensação de prazer proporcionada pela dopamina está muito associada ao uso de aparelhos tecnológicos e à vida digital como um todo.

Por isso, a primeira dica é fazer uma pausa das telas.

Segundo Lembke, ficar um período longe da “droga digital” preferida pode ajudar a restabelecer as vias de recompensa do cérebro e permitir que outras recompensas, mais simples, voltem a proporcionar prazer.

A segunda estratégia é manter o equilíbrio.

Para a psiquiatra, não é suficiente depender apenas da força de vontade para preservar os efeitos desse reequilíbrio.

É preciso criar uma pausa entre o desejo e o consumo.

Uma das formas de fazer isso é tirar o celular do quarto de dormir.

Lembke também recomenda colocar o aparelho no modo de escala de cinza e excluir aplicativos que favoreçam o uso excessivo.

Outra orientação é evitar o uso do celular em pequenos intervalos ao longo do dia.

Em vez disso, a ideia é concentrar o uso em um período específico, como o final do dia.