Passando fome à toa? 8 erros que anulam o efeito do jejum intermitente

Cumprir as horas do jejum intermitente, aguentar a fome e segurar a ansiedade para no final a balança não mover um grama.

Se essa frustração faz parte da sua rotina, a culpa pode não ter nada a ver com o protocolo em si.Em entrevista ao A Tarde, a nutricionista Priscilla Lima explica que fatores que parecem inofensivos, como uma noite mal dormida ou consumir pouca água durante o dia, prejudicam o processo de emagrecimento.

A seguir, a especialista explica o que realmente acontece com o organismo durante as horas em jejum e também revela os erros fora da mesa que estão travando seus resultados.Por que o jejum nem sempre faz emagrecer?Para entender por que o jejum nem sempre traz o resultado esperado, é preciso olhar para a forma como o corpo produz energia.Após uma refeição, o organismo usa os nutrientes dos alimentos como combustível e armazena o excesso de glicose no fígado e nos músculos.

Quando ficamos sem comer, o cenário muda:“Com a queda na entrega de alimentos, os níveis de insulina diminuem.

O fígado passa a usar o estoque acumulado e o corpo aumenta gradualmente o uso da gordura como fonte de energia”, explica a nutricionista Priscilla Lima.Porém, a especialista faz um alerta: queimar gordura não significa, necessariamente, gerar perda de peso.“O principal mecanismo de emagrecimento é a redução da ingestão energética ao longo do dia.

O uso da gordura como combustível durante o jejum é apenas uma etapa metabólica”, destaca.

Na prática: mesmo que o seu corpo queime gordura durante as 16 horas de jejum, se você consumir mais calorias do que gasta na janela aberta, o peso não vai cair.Quais são os hábitos que prejudicam o resultado do jejum intermitente?A nutricionista Priscilla Lima listou oito erros que podem tornar inútil ficar longos intervalos de tempo sem comer.

Confira: 1.

Achar que pode comer qualquer coisa Um dos principais equívocos é acreditar que passar várias horas sem comer permite consumir qualquer alimento durante a janela alimentar.Segundo Priscilla, concentrar ultraprocessados, doces, bebidas alcoólicas e refeições muito calóricas nesse período pode fazer com que o déficit energético desapareça.“A janela de alimentação não transforma uma dieta ruim em saudável”, alerta a nutricionista.Mesmo seguindo o jejum, é importante manter uma alimentação equilibrada, com proteínas, fibras, frutas, vegetais e boas fontes de carboidratos e gorduras.2.