Alimentação e sono: dieta afeta a qualidade do descanso noturno

Pesquisas recentes aprofundam a compreensão sobre como a alimentação impacta a qualidade do sono.

Estudos publicados em periódicos científicos renomados, como o Journal of Internal Medicine e a revista Nutrients , indicam que a diversidade da microbiota intestinal e padrões alimentares saudáveis estão diretamente associados a noites de descanso melhores.

Especialistas do Einstein Hospital Israelita reforçam a relação bidirecional entre dieta e sono, apontando para a importância da higiene circadiana.

A alimentação e sono estão intrinsecamente conectados, com a dieta influenciando diretamente a qualidade do descanso noturno.

Estudos científicos demonstram que uma microbiota intestinal diversa e padrões alimentares saudáveis contribuem para melhorar a insônia e reduzir o uso de remédios para dormir.

Alimentos de digestão lenta, estimulantes e álcool prejudicam o sono, enquanto fontes de triptofano e refeições organizadas contribuem para o descanso adequado.

Ainda que o impacto do jantar exagerado na noite de sono seja de conhecimento comum, a extensão dessa influência revela-se maior do que se imaginava, segundo análises recentes.

Um artigo divulgado em julho no Journal of Internal Medicine , por exemplo, identificou uma associação entre a maior diversidade da microbiota intestinal e uma melhor qualidade do sono.

A investigação aponta que a ingestão de cápsulas contendo bactérias benéficas reduziu os sintomas de insônia crônica em 13,9% após apenas um mês de tratamento contínuo.

Em linha com esses achados, um editorial publicado em 2025 na revista Nutrients compilou evidências sobre a ligação entre o comportamento alimentar e a qualidade do sono.

O estudo enfatiza que padrões alimentares saudáveis promovem um repouso noturno eficaz.

Aprimorar a organização das refeições, inclusive, demonstrou diminuir o consumo de medicamentos para dormir em uma pesquisa com 570 estudantes de medicina, também divulgada no periódico.

Dieta e descanso: uma via de mão dupla? “A alimentação e o sono se influenciam mutuamente”, resume a neurofisiologista Letícia Azevedo Soster, do Einstein Hospital Israelita.

Ela explica que uma pessoa com hábitos alimentares inadequados pode experimentar um sono fragmentado.