Setembro Amarelo: veja quais são os hábitos saudáveis que ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade

No Setembro Amarelo a atenção se volta à conscientização sobre saúde mental .

A ansiedade está entre os transtornos mais discutidos durante essa época do ano, visto que o Brasil é considerado um dos países com a população mais afetada pela doença , segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde).

Em entrevista à CNN Brasil neste domingo (13), a psiquiatra Cláudia Ketter , explicou que embora sentir ansiedade seja uma reação natural diante de situações de estresse e incerteza, ela pode se tornar um problema na vida das pessoas.

“Quando a ansiedade é persistente, intensa ou começa a interferir no sono, trabalho, estudos, relacionamentos ou atividades cotidianas, é importante buscar avaliação profissional”, conta a médica, que também é professora da Afya Educação Médica São Paulo.

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Kalil indícios Mas existem hábitos que podem diminuir essa sensação de ansiedade? A resposta é sim.

Nesses casos, além do acompanhamento médico, exercícios físicos e alimentação saudável podem contribuir para diminuir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

“Alguns hábitos têm evidências consistentes de benefício, especialmente a prática regular de atividade física, principalmente aeróbica, estratégias de manejo do estresse, como técnicas de respiração, relaxamento e mindfulness.

Atividades de lazer ativo, que envolvem participação e engajamento pessoal, ajudam a direcionar a atenção para o momento presente, reduzindo o foco excessivo nas preocupações e proporcionando prazer e sensação de bem-estar”, explica Ketter.

Segundo a psiquiatra, a privação do sono também tem relação direta com a ansiedade e pode influenciar nos sintomas.

“O sono, por sua vez, tem uma relação dupla com a ansiedade: dormir mal pode aumentar a vulnerabilidade à ansiedade, enquanto a própria ansiedade prejudica o sono”, conta.

Quais hábitos comuns podem piorar a ansiedade sem que a pessoa perceba? O consumo excessivo de cafeína, presente em café, energéticos, bebidas estimulantes e alguns pré-treinos, pode provocar palpitação, tremor e inquietação.

O álcool também costuma ser inimigo nesses casos.