Estudo aponta tempo ideal de musculação por semana para viver bem
Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine analisou dados de quase cento e mil adultos durante três décadas para avaliar os impactos do treinamento de força na saúde humana.
O levantamento identificou que a prática regular da modalidade dentro dessa faixa de tempo reduz indicadores de mortalidade geral e de patologias específicas.Os dados mostram que praticar entre noventa e cento e vinte minutos de musculação por semana reduz em treze por cento o risco de morte prematura por qualquer causa.
O índice compara os praticantes com indivíduos sedentários.Redução de riscos específicosO estudo também mensurou o impacto do treinamento sobre enfermidades específicas.
A faixa de tempo estipulada reduziu em dezenas de pontos percentuais os riscos associados a condições graves:Doenças cardiovasculares: redução de dezenas por cento no risco de óbito.Doenças neurológicas: redução de vinte e sete por cento no risco de mortalidade por condições como a doença de Alzheimer.Volume e eficáciaOs pesquisadores constataram que os benefícios não aumentam de forma linear após o limite estabelecido.
Praticar mais de cento e vinte minutos semanais de musculação não apresentou ganho adicional significativo para a mortalidade geral.A combinação do treinamento de força com atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, potencializou os resultados.
Participantes que integraram as duas modalidades registraram redução de até quarenta e cinco por cento no risco de mortalidade em comparação com pessoas que não realizavam nenhuma das duas práticas.Metodologia e limitaçõesO trabalho científico caracteriza-se como um estudo observacional.
O formato identifica correlações estatísticas entre a rotina de exercícios e a longevidade, mas não comprova relação direta de causa e efeito isolada.Especialistas indicam que o início da prática deve ocorrer de forma gradual, respeitando os limites físicos e as condições de saúde de cada indivíduo, priorizando a constância sobre o volume excessivo de treino.Confira a pesquisa aqui Leia Também: FIM DA IDADE MÁXIMA Pessoas com mais de 70 anos poderão continuar a doar sangue ESPORTES Salvador abre vagas gratuitas para aulas de natação e hidroginástica MUDANÇA NA NORMA INSS atualiza lista com 18 doenças que dispensam carência para benefícios
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