Equilíbrio depois dos 60: atividades simples para praticar em casa

Manter o equilíbrio é importante em diferentes fases da vida, mas ganha ainda mais atenção com o envelhecimento.

A capacidade de se manter estável durante uma caminhada, ao levantar de uma cadeira ou ao mudar de direção ajuda a realizar tarefas do cotidiano com mais segurança e autonomia.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK O Ministério da Saúde destaca que a atividade física pode melhorar postura e equilíbrio e contribuir para reduzir o risco de quedas entre pessoas idosas.

A orientação também é que a prática se inicie de forma gradual e adequada às condições de cada pessoa.

Isso não significa que toda pessoa com mais de 60 anos precise fazer exercícios complexos.

Existem movimentos simples que podem ser incorporados à rotina, desde que realizados em um ambiente seguro.

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Essas alterações podem aumentar a possibilidade de quedas, mas o Ministério da Saúde ressalta que quedas não devem ser consideradas uma consequência normal do envelhecimento .

A atividade física é uma das estratégias que podem ajudar a preservar a capacidade funcional.

Estudos brasileiros também encontraram diferenças de funcionalidade e risco de quedas entre idosos com diferentes níveis de prática de atividade física.

Exercícios de equilíbrio podem ser feitos em casa? Sim, desde que o ambiente seja adequado e o exercício seja compatível com a capacidade da pessoa.

Uma possibilidade simples é praticar a transferência de peso.

Em pé, segurando em uma superfície estável, a pessoa pode deslocar o peso lentamente de uma perna para a outra, mantendo o controle do movimento.

Outra opção é praticar a caminhada em linha, colocando um pé à frente do outro em passos curtos.