Treino no tempo seco: como adaptar respiração e intensidade

O treino planejado é o mesmo, mas o ambiente mudou.

Em períodos de tempo seco , correr, pedalar ou fazer exercícios ao ar livre pode trazer sensação de garganta seca, irritação no nariz e maior desconforto respiratório.

Nessas condições, insistir exatamente no mesmo horário e intensidade nem sempre é a melhor escolha.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK A baixa umidade reduz a quantidade de vapor de água presente no ar.

Entre os efeitos mais comuns estão o ressecamento das mucosas do nariz e da garganta, tosse, espirros, irritação dos olhos e desconforto respiratório .

Pessoas com asma, rinite e outras doenças respiratórias podem sentir os efeitos com maior intensidade.

O assunto ganha importância especialmente no inverno e no período de estiagem no Brasil.

Em agosto de 2026, diferentes regiões paulistas registraram umidade abaixo dos 30%, levando a Defesa Civil a recomendar que a população reforçasse a hidratação e evitasse atividades físicas ao ar livre nos horários de maior calor.

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Quando o ambiente está muito seco, esse aumento acontece em contato com um ar com pouca umidade.

As mucosas das vias respiratórias podem ficar ressecadas, contribuindo para sensações como nariz e garganta secos e irritação.

O Ministério da Saúde chama atenção especial para quem tem asma .

O ressecamento das vias aéreas durante a atividade física pode contribuir para sintomas induzidos pelo exercício, e dias com umidade reduzida estão entre as condições que exigem mais cuidado.

Isso não significa que seja necessário mudar deliberadamente toda a técnica de respiração.