Verão amazônico: veja como adaptar treino, roupa e hidratação ao calor

El Niño forte e Atlântico aquecido acendem alerta para calor extremo e seca no Amazonas Arquivos/Rede Amazônica O forte calor durante o chamado "verão amazônico" exige cuidados de quem pratica atividades físicas no Amazonas.

Temperaturas elevadas, sensação térmica alta e a pouca arborização em áreas urbanas podem aumentar o desgaste do corpo e o risco de problemas causados pelo estresse térmico.

Segundo diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) para ondas de calor e temperaturas extremas, a exposição excessiva ao sol e o esforço físico sem proteção podem levar ao superaquecimento do corpo, além de acelerar a desidratação.

A transpiração é uma das principais formas usadas pelo organismo para controlar a temperatura.

No entanto, quando a umidade do ar está muito alta, o suor evapora com mais dificuldade, o que reduz a eficiência desse mecanismo. 📲 Participe do canal do g1 AM no WhatsApp Para orientar quem quer manter a rotina de exercícios durante o período mais quente do ano, o g1 conversou com a nutricionista Raquel Souza e com a profissional de educação física Irene Samilla.

Elas explicaram quais cuidados devem ser adotados antes, durante e depois dos treinos.

Onda de calor: veja cuidados ao treinar durante altas temperaturas O impacto do calor no organismo e como se hidratar Durante o exercício em temperaturas elevadas, o coração precisa trabalhar mais para ajudar a manter a temperatura do corpo.

A nutricionista Raquel Souza explica que o esforço exige mudanças na rotina de treinos.

"No calor, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo para a pele para tentar dissipar o excesso de temperatura.

Durante o exercício, isso se soma ao esforço cardiovascular normal, aumentando a frequência cardíaca e a sobrecarga do organismo.

A umidade elevada dificulta a evaporação do suor e pode intensificar esse processo.

Isso não significa que o exercício seja proibido, mas exige adaptação da intensidade, horário, pausas e hidratação, principalmente em pessoas mais vulneráveis", destaca Raquel.

A desidratação severa pode afetar os rins e prejudicar a capacidade do organismo de controlar a própria temperatura.

Por isso, é importante saber diferenciar o cansaço comum após o exercício de sinais de alerta.