Cansaço extremo após os 40: como recuperar a disposição e aumentar a resistência física

Cansaço extremo pode ser sinal da Síndrome da Fadiga Crônica (Foto: Reprodução) Sentir que uma caminhada curta já exige muito esforço, ficar ofegante ao subir escadas ou terminar tarefas simples do dia com pouca energia pode ser um sinal de que o corpo precisa de mais condicionamento físico.

Depois dos 40 anos, porém, o cansaço não deve ser automaticamente atribuído à idade.

A resistência física pode ser desenvolvida em qualquer fase da vida.

A estratégia, principalmente para quem está sedentário ou voltou a se exercitar depois de um período parado, é começar aos poucos e aumentar gradualmente a duração e a intensidade das atividades.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem buscar entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa.

A recomendação também inclui exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Cansaço constante não é necessariamente falta de condicionamento É normal sentir cansaço depois de um dia intenso ou de uma atividade física à qual o corpo ainda não está acostumado.

O problema é quando a falta de energia se torna frequente, dura semanas ou começa a atrapalhar atividades cotidianas.

De acordo com o NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, fadiga persistente pode estar relacionada a sono insuficiente, alimentação inadequada, sedentarismo, estresse e alterações hormonais, mas também pode ocorrer em situações como anemia, diabetes, alterações da tireoide e distúrbios do sono.

Por isso, pessoas que estão constantemente cansadas sem saber a causa, especialmente quando o sintoma interfere na rotina, devem procurar avaliação médica.

Como aumentar a resistência física Para quem está começando do zero, não é necessário tentar cumprir imediatamente os 150 minutos semanais recomendados.

A própria OMS destaca que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma e recomenda começar com pequenas quantidades, aumentando gradualmente duração, frequência e intensidade.

Uma pessoa sedentária pode, por exemplo, começar com caminhadas de 10 a 15 minutos, em ritmo confortável, três ou quatro vezes por semana.

Conforme o corpo se adapta, o tempo pode ser aumentado progressivamente.