Qué es la caminata 6-6-6: el ejercicio de bajo impacto que tiene efectos en el cuerpo y en la mente

Está la afgana , la japonesa, la consciente y la del gorila .

La caminata está en boga y parece ser que la última variedad de ella que se popularizó es la 6-6-6 : un método que exige preparar el cuerpo para ejercitar, hacerlo en momentos específicos del día, durante una hora, y repetir el procedimiento varios días a la semana.

Para algunos, su popularidad reside en los múltiples beneficios que otorga su práctica continua y lo disfrutable que es en comparación con entrenamientos de alta intensidad .

Para dimensionar el impacto positivo que puede tener, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) informa que caminar al menos 150 minutos a la semana puede mejorar la calidad del sueño, la función cognitiva y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, entre otras afecciones.

Amy Glover, periodista del Huffington Post que hizo una reseña sobre la nueva fórmula para caminar, resaltó otro beneficio que para muchos caminantes puede ser un obstáculo: el de contar la cantidad de pasos que se dan.

“Practicarla durante una semana me ayudó a no centrarme en métricas aburridas como el recuento de pasos ”, dijo.

Y dio a conocer que, de acuerdo con sus estimaciones, la caminata 6-6-6 durante 50 minutos equivalía a dar unos 7000 pasos diarios.

Los expertos en psicología coinciden: quienes hablan solos mientras hacen las tareas del hogar están mejorando su concentración ¿Qué es la caminata 6-6-6? El nombre se debe a que todo el método gira en torno al número 6 y la comunidad de adeptos fit que la recomiendan online suelen repetir la siguiente fórmula: 6 minutos de ejercicios/estiramiento para entrar en calor 60 minutos de marcha a velocidad media (5‑6 km/h) 6 minutos de ejercicios de enfriamiento/estiramiento todo a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde al menos unas 6 veces a la semana ¿La clave de la caminata? Practicarla con regularidad para que sea una forma accesible de ejercitar y pueda comenzar a producir efectos en el cuerpo.

“Me ayudó a salir de un bache en mi rutina de ejercicio, aunque coincido con expertos que consulté: no creo que el momento exacto del día sea tan importante como la constancia que se genera” , sostuvo Glover respecto de la exigencia por hacer la caminata en dos momentos del día: a las 6 a. m. o 6 p. m.

Beneficios de practicarla Otro dato importante que aportó la comunicadora fue que, más allá de resultar motivadora, la caminata le brindó una utilidad práctica: la luz natural de la mañana —momento en el que salía a caminar— le permitía regular su reloj biológico .

La velocidad de marcha es otro de los puntos que tiene a favor.