El boxeo fitness y las artes marciales lideran la tendencia de entrenamiento que combina fuerza y cardio en un mismo formato

El boxeo de fitness y las clases inspiradas en artes marciales ganan terreno en los gimnasios al mismo tiempo que HYROX —la competición que encadena ocho kilómetros de carrera con ocho estaciones de fuerza y trabajo aeróbico— alcanza 1,5 millones de participantes en la temporada 2025/26 y proyecta superar los 2,5 millones antes de que termine 2026, según datos de la propia organización recogidos por Reuters.

El fenómeno refleja una demanda concreta: formatos de entrenamiento que trabajen la fuerza y el sistema cardiovascular al mismo tiempo, sin obligar a elegir entre uno y otro.

“El boxeo es uno de los deportes más completos, ya que requiere mucha coordinación y a la vez tienes trabajo de fuerza y alta intensidad.

Son movimientos muy rápidos, explosivos.

Además ayuda muchísimo en general a ganar confianza, autoestima, seguridad”, señaló Juan Ruiz López , entrenador personal especialista en rendimiento deportivo, en declaraciones recogidas por Vogue .

Las clases de Body Combat —una modalidad grupal que combina movimientos de karate, taekwondo, boxeo y tai chi— y el fitboxing —una versión adaptada del boxeo al formato de clase colectiva— comparten esa combinación de trabajo cardiovascular, tonificación y técnica.

Al mantener la frecuencia cardíaca —la cantidad de latidos por minuto— elevada de forma sostenida, generan un gasto calórico alto mientras trabajan brazos, espalda, abdominales y piernas .

La exigencia de concentración que requiere la técnica de cada golpe convierte estas sesiones, además, en una herramienta para reducir el estrés.

La evidencia científica sobre estos beneficios existe, aunque con matices.

Una revisión sistemática con metaanálisis bayesiano —una técnica estadística que estima la probabilidad de que un efecto sea real— publicada en 2026 en el Ido Movement for Culture Journal of Martial Arts Anthropology analizó diez estudios con 536 participantes adultos y encontró mejoras probables en capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular tras programas de artes marciales de al menos cuatro semanas.

Los propios autores advierten, sin embargo, que los resultados son variables y no pueden garantizarse para todos los grupos : los intervalos de confianza incluyen el cero en todos los casos, lo que significa que la evidencia es prometedora pero no concluyente.

El auge del atleta híbrido El crecimiento de HYROX no es un fenómeno aislado.

Responde a un cambio de paradigma que lleva años gestándose: durante los años 2000, el cardio sin límites fue el modelo dominante en los gimnasios; después, el entrenamiento de fuerza lo reemplazó con argumentos respaldados por la ciencia, ya que trabajar con pesas favorece la masa muscular, la densidad ósea y el metabolismo a largo plazo.