Xuan Lan, instructora de yoga: “Meditar no es vaciar la mente, sino aprender a observar tus pensamientos sin dejarte atrapar”

Una de las primeras intenciones de los principiantes cuando comienzan a meditar es lograr sentarse, cerrar los ojos e intentar dejar la mente completamente en blanco .

Sin embargo, para Xuan Lan , instructora de yoga y meditación con más de 20 años de práctica, ese objetivo parte de una idea equivocada.

“ La meditación no consiste en vaciar la mente, sino en aprender a observar los pensamientos sin aferrarte a ellos ”, explica la especialista.

Incluso las personas con décadas de experiencia continúan teniendo pensamientos mientras meditan.

Qué hay que hacer con los pensamientos al meditar La clave no está en impedir que los pensamientos aparezcan, sino en evitar seguirlos constantemente .

Xuan Lan propone utilizar la respiración como un punto de referencia, ya que la persona concentra su atención en cada inhalación y exhalación y, cuando aparece un pensamiento que provoca una distracción, simplemente vuelve a prestar atención a la respiración.

Por lo tanto, distraerse durante una sesión no significa estar meditando mal .

Detectar que la atención se desvió y conseguir llevarla nuevamente al presente forma parte del propio ejercicio.

Según Xuan Lan, distraerse durante la meditación no significa hacerlo mal: reconocer la distracción y volver al presente es parte del ejercicio. (Instagram: @xuanlanyoga) La instructora define la meditación como un entrenamiento de la atención que, al igual que otras habilidades, necesita repetición para desarrollarse.

En ese sentido, otro error frecuente es pensar que para obtener resultados hay que realizar sesiones extremadamente largas.

Para alguien que recién comienza, Xuan Lan recomienda entre 5 y 10 minutos diarios , ya que la regularidad resulta más importante que acumular una sesión extensa de manera ocasional.

También recomienda buscar un momento fijo del día , elegir un espacio tranquilo y adoptar una postura cómoda que permita mantener la espalda erguida sin generar dolor.

Meditar tampoco significa simplemente relajarse Además, Xuan Lan reconoce una diferencia entre meditación y relajación .

Aunque una persona puede terminar más tranquila después de una sesión, relajarse no constituye necesariamente el objetivo central.