Qué es el entrenamiento pliométrico y cómo practicarlo en casa

Las rutinas de fuerza y cardio concentran buena parte del entrenamiento en casa, pero el entrenamiento pliométrico permite trabajar potencia, coordinación y capacidad de reacción con movimientos breves y de alta intensidad.

Esta modalidad combina una rápida fase de estiramiento muscular con otra de contracción.

Los saltos son el recurso más frecuente, aunque también puede incluir flexiones explosivas, desplazamientos y ejercicios con cuerdas .

La clave es ejecutar cada movimiento con técnica y control.

La propuesta está orientada sobre todo a quienes ya tienen una base física y buscan variar sus sesiones.

Los preparadores Lauren y Jason Pak , citados por GQ , señalan que este tipo de ejercicios puede trabajar fuerza, resistencia, velocidad, agilidad y control corporal.

La pliometría combina velocidad, fuerza y control corporal La pliometría se apoya en movimientos rápidos que exigen coordinación.

En un salto vertical, por ejemplo, intervienen caderas, rodillas y tobillos antes del impulso y durante la recepción.

La rapidez no debe llevar a descuidar la técnica.

Mantener el tronco estable, alinear las rodillas con los pies y amortiguar la caída ayuda a controlar el movimiento en los ejercicios de salto.

La fuerza reactiva y la coordinación son dos de los objetivos de esta práctica.

La primera se vincula con la capacidad de generar potencia tras una carga muscular; la segunda permite ordenar el gesto y distribuir el esfuerzo entre las articulaciones.

En casa, los ejercicios pueden realizarse con poco equipamiento .

Un disco de pesas o una superficie baja y firme pueden servir de referencia para los saltos, siempre que sean estables.