Dolor de espalda: qué hacer cuando te quedás “duro”, ¿hielo o calor?

Cuando aparece una lumbalgia aguda y sentimos que la espalda se bloquea, que estamos rígidos o que cualquier movimiento nos duele , hay algo importante que debemos entender: no siempre hacer más significa recuperarnos más rápido.

En esta primera etapa, lo recomendable es movernos dentro de lo que el dolor nos permita, sin forzar. ¿Hielo o calor? Podemos utilizar hielo durante 15 a 20 minutos para intentar bajar la inflamación y aliviar el dolor.

También podemos aplicar calor superficial para favorecer la relajación muscular y disminuir la sensación de rigidez.

El frío y el calor no son necesariamente antagónico s.

Pueden complementarse.

Sin embargo, no a todas las personas le hace bien uno u otro.

Acá cada paciente deberá ver que es lo que mejor le funciona y que le calma el dolor.

Cuando aparece una lumbalgia aguda sentimos que la espalda se bloquea. (Foto: Adobe Stock) En cuanto a los medicamentos , podemos utilizar el antiinflamatorio que nuestro médico haya indicado, teniendo en cuenta los antecedentes clínicos, la función renal, la presión arterial, las patologías digestivas y las posibles contraindicaciones.

No todas las personas pueden tomar antiinflamatorios.

Movimiento y descanso: encontrar el equilibrio Caminar unos minutos , acostarnos un rato, levantarnos y cambiar de posición suelen ser buenas estrategias para aliviar las molestias.

De hecho, muchas veces son acciones que el propio cuerpo nos pide de manera espontánea.

La clave está en alternar el movimiento con períodos breves de descanso , evitando permanecer demasiado tiempo en una misma posición.

El reposo absoluto en cama no es recomendable como tratamiento habitual de una lumbalgia aguda. ¿Qué conviene evitar durante la fase aguda? Cuando atravesamos un episodio de dolor lumbar intenso, no es el mejor momento para realizar ejercicios exigentes o intentar recuperar toda la movilidad de golpe.

Por ejemplo: Abdominales intensos: especialmente aquellos que aumentan el dolor o generan una exigencia importante sobre la región lumbar.