Vitamina D, B12, calcio y omega-3: qué nutrientes son clave en cada etapa de la vida

Una alimentación variada puede aportar las vitaminas y minerales necesarios en cada etapa de la vida, aunque las prioridades nutricionales cambian con la edad.

Los adultos sanos no necesitan suplementos de forma rutinaria , de acuerdo con la evidencia disponible, salvo que un profesional indique lo contrario ante una condición particular.

El médico internista Ramiro Heredia , del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires , señaló en una nota reciente de Infobae que el organismo no tiene las mismas necesidades a los 20 que a los 40 años.

Sin embargo, remarcó que una dieta equilibrada permite incorporar nutrientes esenciales y sostener una vida saludable.

“Los adultos sanos no necesitan tomar suplementos según la última evidencia científica.

En cambio, hay grupos que pueden ser más vulnerables y requieren la consulta con un profesional de la salud”, advirtió el especialista.

Qué vitaminas priorizar durante la infancia El crecimiento físico, la formación de huesos y la maduración de las defensas convierten a la infancia en una etapa en la que la alimentación debe aportar nutrientes de forma suficiente y sostenida.

Ramiro Heredia remarcó que una dieta equilibrada permite cubrir los nutrientes esenciales a lo largo de las distintas etapas de la vida.

La vitamina A interviene en la visión y el sistema inmunológico.

Puede obtenerse de alimentos como zanahorias, espinacas y batatas.

Según se detalla en una nota reciente de Infobae , la vitamina D favorece la absorción de calcio y resulta necesaria para la formación y el mantenimiento de los huesos.

También interviene en la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la respuesta inmunológica.

La exposición solar, los pescados grasos y los huevos figuran entre sus fuentes.

Los rayos ultravioleta B activan en la piel el proceso de producción de vitamina D, aunque la edad, el tono de piel, la ubicación geográfica y la estación del año pueden modificar esa síntesis.