6 ejercicios que los fisioterapeutas recomiendan para envejecer mejor

En muchos casos, los achaques y dolores pueden ser un reflejo de lo que haces a diario.

Hábitos como estar sentado frente al escritorio todo el día, bajar la mirada hacia tu teléfono o incluso esforzarte para recoger los calcetines del piso pueden provocar que tu cuerpo se sienta agarrotado, tenso y adolorido.

Hacer tiempo para practicar buenos hábitos de movimiento puede mantenerte ágil y fuerte.

Los fisioterapeutas lo saben muy bien.

"Las personas vienen con los mismos problemas una y otra vez", dijo Theresa Marko, fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York.

A menudo recomienda los mismos ejercicios como soluciones, dijo, rutinas que, por ejemplo, "contrarrestan, ya sabes, ir a ver La odisea durante tres horas".

Pedimos a varios fisioterapeutas que compartieran los ejercicios que desearían que todos incorporaran a sus rutinas.

Aquí hay seis que surgieron una y otra vez.

1.

Pararse sobre una pierna Un buen equilibrio es importante tanto para la condición física como para la vida diaria, pero se deteriora con la edad, a menos que seas "muy intencional al practicarlo", dijo Conor Nordengren, fisioterapeuta en Wellesley, Massachusetts.

Una de las maneras más sencillas de hacerlo es pararse sobre una pierna con regularidad, dijeron los expertos.

Este sencillo ejercicio puede "fortalecer todos los músculos de tu pie, tu tobillo, tu rodilla y tu muslo", dijo Marko.

También ayuda a desarrollar estabilidad, no solo en las piernas, sino en las caderas, la pelvis y la zona lumbar.

"Me paro sobre una pierna en la cocina, mientras espero el café, mientras espero el ascensor", agregó.