Un médico de Harvard recomienda caminar 10 minutos por la mañana para activar el cerebro y dormir mejor

Salir a caminar entre 10 y 20 minutos por la mañana, con luz natural, es una de las acciones más eficaces para activar el cerebro tras una noche de mal descanso.

Así lo afirma el doctor William Li , biólogo vascular graduado en la Universidad de Harvard , en declaraciones recogidas por la revista Runner’s World .

El hábito , además, regula la melatonina y reduce el estrés .

En paralelo, un estudio publicado en la revista científica BMC Public Health , con una muestra de 1.762 adultos , confirmó que cada 30 minutos adicionales de exposición solar antes de las 10 de la mañana se asocian con una reducción de 23 minutos en el punto medio del sueño y una mejora significativa en su calidad global.

La investigación también señaló que la luz de mediodía —entre las 10 y las 15 horas— no produce ese mismo efecto, lo que refuerza el valor específico del paseo matutino.

La luz solar como interruptor del reloj biológico Según Li , exponerse a la luz natural por la mañana —incluso en días nublados— envía señales al cerebro que regulan el ritmo circadiano , es decir, el reloj biológico interno que gobierna los ciclos de sueño y vigilia.

“Una de las cosas más eficaces que puedes hacer por la mañana para poner en marcha tu cerebro después de una noche en la que no hayas dormido lo suficiente es exponerte a la luz solar , incluso con tan solo entre 10 y 20 minutos de luz natural”, afirmó el experto a Runner’s World .

El beneficio no se agota en la energía inmediata.

El especialista explicó que ese estímulo lumínico permite al cerebro controlar la liberación de melatonina , la hormona responsable de inducir el sueño.

El resultado es un descanso más reparador esa misma noche .

“No hace falta que el sol esté brillando.

Simplemente sal a la calle y da un paseo.

Eso es suficiente para empezar a restablecer tu reloj interno”, señaló el médico.

El estudio de BMC Public Health ofrece respaldo directo a esa afirmación: el núcleo supraquiasmático del cerebro, responsable de sincronizar los ritmos circadianos, se calibra principalmente con la luz de la mañana y la tarde, no con la del mediodía.