José Ruiz, entrenador: “Si tienes más de 60 años y caminas 30 minutos 5 días a la semana, notarás los beneficios”

La edad no impide hacer deporte.

De hecho, cuantos más años se cumplen, más conviene mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable , con una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico .

Tal es así, que expertos y entrenadores personales como José Ruiz recomiendan un tipo de entrenamiento eficaz para “notar beneficios”: caminar media hora durante cinco días a la semana.

De ahí que no sea necesario realizar un gran esfuerzo.

A partir de los 60 años, la actividad física no requiere rutinas intensivas para aportar beneficios.

Ruiz sostiene que caminar con cierta frecuencia y realizar ejercicios de fortalecimiento pueden mejorar significativamente la calidad de vida en esta etapa, permitiendo conservar la fuerza necesaria para afrontar tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o jugar con los nietos.

El experto, en declaraciones a la revista Clara , destaca que basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana , para notar mejoras .

Esta recomendación coincide con las pautas de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, un objetivo accesible incluso para quienes disponen de poco tiempo.

Los ejercicios de bajo impacto sí tiene efectos en la salud Existe la creencia de que caminar, por ser una actividad de bajo impacto , tiene un efecto limitado en la salud.

El entrenador personal José Ruiz desmiente esta idea y asegura que el cuerpo responde al movimiento antes de alcanzar cualquier meta específica, por lo que los beneficios pueden percibirse en menos tiempo del esperado.

Caminar de forma habitual contribuye a mejorar la capacidad cardiovascular y reduce la fatiga, lo que facilita tareas cotidianas como subir escaleras o desplazarse distancias mayores sin dificultad.

Además, este ejercicio sencillo puede incrementar la circulación sanguínea, ayudar a controlar la presión arterial y favorecer la movilidad de las articulaciones .

Los efectos positivos de caminar también se reflejan en la calidad del sueño y el bienestar emocional.

Muchas personas notan una mejora en el ánimo y una disminución del estrés o la ansiedad , beneficios que, aunque menos evidentes a simple vista, resultan valiosos en la vida diaria.