Cuatro pruebas caseras revelan si tu cuerpo envejece bien y ninguna requiere ir al gimnasio

Un estudio realizado en más de 13.000 adultos mayores identificó cuatro pruebas físicas sencillas para evaluar el estado de salud con mayor precisión que la edad.

Según informó la revista estadounidense National Geographic , quienes obtuvieron mejores resultados en estas evaluaciones presentaron un menor riesgo de mortalidad durante los años posteriores de seguimiento.

Las cuatro capacidades analizadas —el equilibrio , la agilidad , la fuerza en las piernas y la resistencia cardiovascular — ofrecen una fotografía del estado funcional de una persona y de su capacidad para mantener la independencia a medida que avanzan los años.

La investigación destaca que estas aptitudes pueden evaluarse mediante ejercicios accesibles, realizables desde el hogar con las debidas precauciones.

Más allá de su valor diagnóstico, cada una de estas capacidades tiene una incidencia directa en la vida cotidiana de los adultos mayores.

El test de la silla mide la fortaleza muscular de las piernas: consiste en contar cuántas veces una persona logra levantarse y sentarse sin apoyo de los brazos durante 30 segundos .

La dificultad progresiva, la necesidad de impulsarse con las manos o la sensación de debilidad al realizarlo pueden ser señales de pérdida muscular que conviene atender.

La masa muscular disminuye de forma natural con la edad, pero el sedentarismo acelera ese proceso.

Las cuatro pruebas físicas La prueba de equilibrio sobre una pierna evalúa la estabilidad postural.

De acuerdo con la revista estadounidense National Geographic , los expertos consideran que sostener la postura durante al menos 10 segundos representa un nivel aceptable para la prevención de caídas, una de las principales causas de pérdida de autonomía en personas mayores.

Las caídas representan, además, uno de los motivos más frecuentes de hospitalización en adultos de más de 65 años .

El tercer indicador es la prueba de levantarse y caminar , que combina coordinación, velocidad de movimiento y capacidad funcional.

El participante debe incorporarse de una silla, recorrer una distancia corta y regresar al punto de partida.

Este ejercicio evalúa simultáneamente la movilidad y la agilidad general, dos factores que inciden directamente en la posibilidad de desenvolverse de forma autónoma en entornos urbanos y domésticos.