Qué es la sentadilla asiática y por qué la llaman la postura de la longevidad

La sentadilla asiática aparece en múltiples artículos de divulación como una sentadilla profunda sostenida que añade trabajo de movilidad, equilibrio y funcionalidad cotidiana a un ejercicio que ya figura entre los más recomendados para conservar fuerza y autonomía en la edad madura.

Los especialistas sitúan la sentadilla entre los movimientos esenciales para llegar a la vejez con más capacidad física.

Pero la versión asiática de la sentadilla, la costumbre de ponerse en cuclillas con los talones apoyados en el suelo, puede aportar beneficios adicionales porque exige sostener una postura profunda que mejora la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la capacidad de agacharse y levantarse .

Para José Ruiz , entrenador e impulsor de Malagaentrena , la sentadilla figura entre los tres ejercicios de fuerza que elegiría para llegar bien a los 70 años.

“Si tuviera que elegir solo tres, escogería: sentadilla, peso muerto o bisagra de cadera, y empuje o tracción de tren superior”, dijo en Revista Telva .

Aquí nos vamos a referir solamente al primero.

Ruiz explicó por qué sitúa ese movimiento en primer plano: “Representa algo básico: sentarte, levantarte, subir escaleras, agacharte.

Si pierdes esa capacidad, pierdes autonomía.

No hablo de hacer una sentadilla perfecta con barra olímpica, sino de conservar la fuerza de piernas, glúteos y cadera para moverte con seguridad”.

En efecto, la sentadilla se relaciona con acciones habituales como sentarse en una silla sin ayuda, levantarse del sofá o subir varios escalones .

Por otra parte, es sabido que existe una relación entre la pérdida de fuerza en las piernas y un mayor riesgo de caídas , dependencia y deterioro funcional en edades avanzadas.

Un artículo de la revista Elle coincide en esa línea y añade que la práctica diaria de este ejercicio favorece agilidad, flexibilidad y equilibrio , además de facilitar la capacidad de agacharse y levantarse.

Según la revista, la postura también mantiene activos tobillos, rodillas y caderas, abdomen, piernas y glúteos.

Qué distingue a la sentadilla asiática Elle describe la sentadilla asiática, también llamada japonesa o “postura de la longevidad”, como una sentadilla profunda sostenida, más que como un ejercicio aislado.