La dieta de frutos secos ideal para cuidar el corazón, según cardiólogos
El corazón humano late 100 mil veces cada jornada para bombear sangre, oxígeno y nutrientes hacia todo el organismo.
Este órgano vital requiere hábitos saludables constantes para su funcionamiento óptimo.
En este contexto, diversos expertos en cardiología destacan los beneficios de incluir frutos secos en la alimentación diaria .
La Fundación Española del Corazón sostiene que el consumo regular de estos productos mejora factores críticos como la presión arterial, el colesterol y el control del peso corporal .
Estos elementos naturales ofrecen un perfil nutricional rico en grasas saludables, fibra, proteínas, antioxidantes y minerales fundamentales para el sistema cardiovascular.
La Universidad Estatal de Luisiana publicó una investigación en el Journal of the American College of Nutrition sobre una muestra de 13 mil adultos.
El informe científico reveló que los individuos con ingesta frecuente de estos productos presentan un menor índice de masa corporal y una reducción marcada en la circunferencia de su cintura .
Asimismo, estas personas mostraron niveles más bajos de presión arterial y una menor incidencia de síndrome metabólico .
El estudio también vincula esta dieta con una disminución del colesterol LDL , conocido popularmente como colesterol malo.
Entre las variedades recomendadas destacan las almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil, castañas, macadamias, piñones y pecanas .
La incorporación de estos alimentos a la dieta exige rigor, donde los médicos recomiendan porciones diarias de 20 a 30 gramos .
El límite semanal se establece entre tres y siete porciones .
La calidad del producto resulta esencial para obtener resultados positivos.
Los especialistas sugieren elegirlos crudos o tostados , siempre sin agregado de sal.
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