Pablo Nicolás Franco, entrenador: “Si a los 50 no podés aguantar la posición del flamenco durante 10 segundos, entrená fuerza”

Hay pruebas físicas que parecen demasiado simples para decir algo sobre nuestro estado de salud.

Una de ellas consiste solamente en levantarse, levantar un pie y mantenerse sobre la otra pierna durante 10 segundos .

Sin embargo, ese movimiento obliga a trabajar al mismo tiempo el equilibrio, la fuerza y la coordinación.

Por eso, el llamado test del flamenco se utiliza como una medida sencilla de la capacidad física, especialmente a partir de los 50 años.

Leé también: Un experto en ejercicio físico asegura: “Subir y bajar escaleras es 6 veces más efectivo que cualquier otro ejercicio” “Si a los 50 años no podés aguantar la posición del flamenco durante 10 segundos, necesitás empezar a entrenar fuerza”, sostiene Pablo Nicolás Franco , profesor de Educación Física y divulgador.

Cómo hacer el test del flamenco en casa La prueba no requiere ningún aparato.

Para realizarla hay que pararse descalzo, mirar hacia adelante y levantar uno de los pies del piso .

La idea es mantener la posición durante 10 segundos , sin apoyarse ni utilizar las paredes o muebles para recuperar el equilibrio.

El test del flamenco consiste en mantenerse sobre una sola pierna durante al menos 10 segundos y permite evaluar el equilibrio estático. (Foto: Imagen ilustrativa generada con IA) El estudio que analizó esta prueba incluyó a 1.702 personas de entre 51 y 75 años , de las cuales el 68% eran hombres.

Los investigadores evaluaron su capacidad para mantenerse sobre una sola pierna y luego siguieron su evolución durante una mediana de 7 años .

No poder completar los 10 segundos fue más frecuente a medida que aumentaba la edad.

Los investigadores también observaron que la capacidad para realizar la prueba disminuía especialmente después de los 50 años .

Qué dice sobre el cuerpo mantenerse 10 segundos sobre un pie El equilibrio no depende solamente de las piernas.

Para permanecer estable sobre un solo pie intervienen la vista, el oído interno, el sistema nervioso y los receptores ubicados en músculos y articulaciones .