La postura para dormir que especialistas aconsejan evitar si hay dolor de espalda y cómo elegir la almohada adecuada para cada posición

Elegir una almohada implica más que optar por un relleno blando o firme.

Altura, forma y sostén deben evaluarse junto con la postura de descanso y el colchón, porque ambos elementos determinan la posición de la cabeza y el cuello durante la noche.

Un estudio publicado en 2021 revisó ensayos clínicos sobre distintos diseños de almohadas y concluyó que la altura y la forma pueden incidir en la alineación cervical.

La relación con el colchón es parte del mismo problema.

Otra revisión de ensayos controlados sobre colchones y descanso señaló que la firmeza de la superficie se vincula con el confort, la calidad del sueño y la alineación de la columna.

Por eso, una almohada que funciona sobre un colchón puede no ofrecer el mismo apoyo sobre otro con una respuesta diferente al peso corporal.

La elección no admite una fórmula única.

La guía Sleeping positions that reduce back pain , de Mayo Clinic , recomienda que la almohada mantenga el cuello alineado con el pecho y la espalda, y propone ajustes distintos según se duerma de lado, boca arriba o boca abajo.

La postura predominante es el punto de partida para definir qué apoyo puede resultar adecuado.

Dormir de lado requiere compensar la distancia entre el hombro y la cabeza Cuando una persona duerme de lado, el hombro crea un espacio entre la cabeza y el colchón.

Si la almohada no cubre esa distancia, la cabeza puede descender hacia la superficie; si la supera demasiado, puede quedar elevada.

Cuello, cabeza y espalda deberían mantener una línea lo más estable posible, sin forzar una inclinación hacia uno u otro lado.

La altura necesaria no depende solo del ancho de los hombros.

Un colchón blando permite que el hombro se hunda más y puede reducir el espacio que debe cubrir la almohada.