Los científicos coinciden: el ejercicio clave de 3 minutos que equivale a una hora y media de cardio
Tres minutos de esfuerzo intenso pueden generar una respuesta molecular mayor que 90 minutos de actividad moderada.
Una investigación sobre sprints de alta intensidad detectó cambios inmediatos en numerosas proteínas de la sangre vinculadas con la salud metabólica y cardiovascular .
Cómo es el ejercicio de tres minutos que compararon con 90 de cardio En el informe publicado en Cell Reports Medicine , los investigadores analizaron una modalidad conocida como ejercicio por intervalos de sprint .
Los participantes pedalearon durante 30 segundos al máximo esfuerzo y después tuvieron cuatro minutos para recuperarse, un procedimiento que se repitió durante seis rondas.
La suma de los períodos de esfuerzo fue de tres minutos .
Sin embargo, los sprints no necesariamente tienen que limitarse al ciclismo: los expertos señalaron que el mismo tipo de trabajo puede aplicarse al running, remo, subida de escaleras o ejercicios con el peso corporal , como los saltos desde una sentadilla.
La comparación con los 90 minutos de cardio moderado surgió de los cambios detectados en la sangre inmediatamente después de cada modalidad.
En el caso de los sprints, cerca del 25% de las proteínas medidas presentó modificaciones tras la actividad.
Después del ejercicio moderado , la proporción inmediata fue inferior al 1% .
Así, los investigadores observaron un aumento de proteínas relacionadas con el crecimiento de los vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y las señales hormonales.
Muchas también estaban asociadas con un menor riesgo de trastornos metabólicos , entre ellos la obesidad y la diabetes tipo 2 .
De las 33 proteínas asociadas con un menor riesgo de enfermedades metabólicas, 32 cambiaron después de los sprints .
En la actividad moderada, solo tres mostraron modificaciones en la medición inmediata.
Por eso, el ejercicio de alta intensidad produjo una respuesta molecular mucho más amplia en un período de trabajo considerablemente menor.
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