Jose Ruiz, entrenador: “Para conseguir unos brazos esculpidos solo necesitas una banda elástica”

Para tener los brazos firmes no se requiere de pesas ni de máquinas sofisticadas.

Según el entrenador Jose Ruiz , basta con una simple banda elástica y la técnica adecuada para trabajar bíceps, tríceps, hombros y espalda desde casa.

Ruiz explicó que este elemento es ideal para quienes retoman la rutina fitness tras un parate, ya que permite regular la dificultad de los ejercicios y adaptarse al nivel de cada persona.

“ Una banda elástica puede convertirse en una herramienta fantástica para entrenar brazos, hombros y espalda prácticamente en cualquier lugar ”, aseguró el entrenador.

Leé también: Lucas, entrenador: “A partir de los 50 años, caminar con el pecho erguido y los brazos activos mejora la postura” Cómo usar la banda elástica para tonificar los brazos El especialista remarcó que el secreto está en la intensidad: cuanto más se estira la banda, mayor es la resistencia y el esfuerzo muscular .

Por eso, no alcanza con tener la goma: hay que aprender a utilizarla correctamente y progresar en los ejercicios.

Con algunos ejercicios se pueden fortalecer los brazos. (Foto: AdobeStock) “El músculo no sabe si usamos una mancuerna, una máquina o una banda elástica.

Lo que percibe es la tensión que debe generar para vencer la resistencia” , explicó Ruiz.

Así, incluso quienes recién empiezan pueden lograr resultados visibles entrenando solo con bandas.

Cuántas repeticiones recomienda el entrenador A la hora de entrenar, Ruiz aconsejó realizar 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio .

También aclaró que se puede trabajar con rangos de 8 a 15 repeticiones, siempre buscando que las últimas cuesten y se sienta el esfuerzo.

“No es necesario llegar al fallo absoluto en todas las series, pero sí terminar con la sensación de que podríamos hacer una, dos o tres repeticiones más manteniendo la técnica” , indicó.

Si el ejercicio resulta demasiado fácil, es momento de aumentar la resistencia de la banda.

Leé también: Los entrenadores coinciden: “A partir de los 65 años es aconsejable realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física” Por qué las bandas elásticas son una buena opción para entrenar en casa Las bandas permiten adaptar la intensidad y trabajar todo el cuerpo sin necesidad de equipamiento costoso.