Lucas, entrenador: “A partir de los 50 años, caminar con el pecho erguido y los brazos activos mejora la postura”

Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para cualquier edad, pero muchas personas la realizan de forma automática, sin prestar atención a la postura ni al movimiento.

Según Lucas, un entrenador que comparte su contenido en redes sociales, los mayores de 50 años deben prestar atención a esos pequeños cambios para convertirlo en un entrenamiento más efectivo.

El especialista sostiene que la clave está en caminar con el pecho erguido y los brazos activos , lo que no solo mejora la postura, sino que también ayuda a elevar las pulsaciones y a trabajar más músculos al mismo tiempo.

“No se trata de correr ni de exigirle al cuerpo más de lo necesario, sino de hacer de la caminata un gesto consciente” , explicó Lucas.

Leé también: José Ruiz, entrenador: “Si una persona de más de 60 años camina 30 minutos 5 días a la semana, ya se obtienen beneficios” El entrenador asegura que la postura a la hora de caminar es muy importante. (Imagen ilustrativa generada con IA) La importancia de la postura y el movimiento de brazos Uno de los errores más comunes al caminar es hacerlo encorvado o con la vista fija en el suelo.

El experto remarcó que esta costumbre, además de restar eficacia al ejercicio, puede sobrecargar el cuello y la zona lumbar.

Por eso, recomienda mantener la espalda recta y el pecho hacia arriba .

El braceo activo es otro punto fundamental.

“Los brazos acompañan en todos los ejercicios” , señaló.

Al moverlos de forma coordinada y enérgica, se mejora el equilibrio, se activa la espalda y los hombros, y la caminata deja de ser solo un trabajo de piernas para involucrar a todo el cuerpo.

Cómo ajustar la zancada y el ritmo para sumar beneficios Con el paso de los años, la zancada suele acortarse sin que uno lo note.

Lucas aconsejó elevar ligeramente las rodillas al caminar, intentando que lleguen a la altura de las caderas, siempre sin forzar el movimiento.

Este ajuste ayuda a activar glúteos, cuádriceps y cadera, zonas clave para mantener la fuerza y la estabilidad.

La caminata es uno de los ejercicios más eficaces. (Imagen ilustrativa IA Gemini) El ritmo constante es otro aspecto que el entrenador corrige con frecuencia.