Dormir siesta todos los días: qué dicen los expertos sobre sus beneficios y riesgos

Dormir una siesta corta cada día puede ayudar a recuperar energía, aunque los expertos advierten que la duración y horario de ese descanso resultan decisivos para evitar interferencias con el sueño nocturno.

Qué beneficios puede aportar una siesta breve De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) , el sueño suficiente y de buena calidad forma parte de los pilares básicos de la salud.

En esa línea, una siesta breve puede funcionar como apoyo puntual para mejorar el estado de alerta, sobre todo después de una noche de descanso insuficiente.

Un artículo reciente de EatingWell reunió la opinión de especialistas en sueño que coinciden en que el descenso natural de la alerta durante las primeras horas de la tarde explica por qué muchas personas sienten somnolencia en ese tramo del día.

Ese patrón también aparece descrito por organismos como la National Sleep Foundation , que señala que el nivel de energía no se mantiene estable a lo largo de toda la jornada .

La Sleep Foundation , institución de referencia en divulgación sobre salud del sueño, indica que las siestas de entre 10 y 20 minutos suelen asociarse con una mejora de la atención y una sensación de recuperación más rápida.

Ese margen permite descansar sin avanzar hacia etapas más profundas del sueño, que suelen dificultar el despertar.

La Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de Estados Unidos también subraya que dormir menos de lo necesario puede afectar la concentración, estado de ánimo y rendimiento diario .

En ese marco, una siesta breve puede ofrecer alivio en personas con cansancio ocasional, aunque no reemplaza el descanso nocturno regular.

Cuándo una siesta puede traer problemas Los especialistas citados por EatingWell remarcan que no cualquier siesta produce el mismo efecto .

Cuando el descanso se extiende demasiado, aumenta la probabilidad de despertar con inercia del sueño, un estado transitorio de aturdimiento que puede incluir lentitud, desorientación y menor claridad mental .

La American Academy of Sleep Medicine (AASM) sostiene que la somnolencia diurna persistente o la necesidad cotidiana de dormir durante el día pueden ser una señal de sueño insuficiente o de un trastorno del sueño que merece evaluación clínica.

Por esa razón, una siesta diaria no siempre debe interpretarse como un hábito inocuo.

Otro punto sensible es el horario .