Marcos, personal trainer: “Una persona entrenada de 80 años puede tener la fuerza, la resistencia y la vitalidad de una persona de 45 que no hace ejercicio”
El paso de los años impone un desafío físico inevitable , ya que a partir de los 30, el organismo experimenta una reducción gradual de su masa muscular.
Los datos del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos estiman una pérdida del 5% por década.
Esta cifra se incrementa tras los 50 años, especialmente en individuos con hábitos sedentarios.
La sarcopenia, término médico para esta condición, describe la pérdida grave de tejido y fuerza que compromete la calidad de vida.
No obstante, el entrenamiento de fuerza revierte gran parte de este deterioro biológico.
El entrenador personal Marcos Vázquez sostiene en una entrevista en el pódcast FullMúsculo : “Una persona entrenada de 80 años puede tener la fuerza, resistencia y vitalidad de una persona de 45 años que no hace ejercicio”.
Vázquez enfatiza que la actividad física resulta la palanca esencial para optimizar la longevidad y la calidad de los años vividos.
El especialista afirma: “No hay fármaco, intervención, suplemento o comida que aporte esta diferencia”.
Según su perspectiva, el músculo actúa como un órgano endocrino con capacidad para regular funciones críticas, mejorar la sensibilidad a la insulina y mitigar la inflamación crónica.
La ciencia respalda estas afirmaciones con datos concretos: una revisión sistemática publicada en la revista Ageing Research Reviews analizó a atletas veteranos con más de dos décadas de práctica constante.
El estudio concluye que los deportistas de edad avanzada conservan funciones físicas, fuerza muscular y niveles de grasa corporal comparables a individuos jóvenes sanos .
Los atletas de resistencia máster demostraron capacidades aeróbicas superiores a los controles sedentarios , incluso en edades avanzadas.
Manel Puig, endocrinólogo de la Universidad Autónoma de Barcelona, explica al medio La Vanguardia : “A partir de los 50, la pérdida de masa muscular acelera el deterioro metabólico .
La intervención más potente es el ejercicio de fuerza ”.
5News agregó este resumen a partir del feed público del medio. La nota completa, con todo el contexto, está en www.lanacion.com.ar — el contenido pertenece a La Nación.
