5 hábitos que ayudan a reducir la grasa abdominal y sostener el peso, según expertos

La acumulación de grasa en la zona media suele evaluarse por la apariencia o por el ajuste de la ropa, pero una parte relevante no se puede ver.

Se trata de la grasa abdominal , un tejido situado en las capas profundas del abdomen que rodea órganos como el hígado, los riñones, el páncreas y los intestinos .

Tener cierta cantidad de este tejido es normal: amortigua y protege los órganos , además de intervenir en el almacenamiento y uso de energía.

El problema aparece cuando su nivel es excesivo , ya que se lo vincula con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y alteraciones metabólicas.

La reducción de la cintura, por lo tanto, se asocia con la pérdida de grasa corporal general y no con ejercicios dirigidos únicamente al abdomen, según explicó Johns Hopkins Medicine .

También incluye la subcutánea , que se encuentra debajo de la piel y puede pellizcarse .

La diferencia es que la visceral no se percibe a simple vista.

Cleveland Clinic señala que el exceso de este tejido puede afectar la salud porque sus células responden a señales hormonales y se asocian con mayor riesgo cardiovascular.

Cinco medidas que ayudan a reducir la grasa visceral de forma saludable 1.

Sostener actividad física regular .

La British Heart Foundation indica que el ejercicio aeróbico es el más eficaz para favorecer la pérdida de grasa total, incluida la que se acumula en el abdomen.

Caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar son algunas de las actividades mencionadas por la entidad, siempre que eleven el ritmo cardíaco.

Las guías del Gobierno británico citadas por la fundación proponen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa .

La intensidad moderada puede identificarse porque permite hablar en frases completas, aunque con cierta falta de aire.