Sentadilla Jefferson, un ejercicio distinto con barra que trabaja piernas y glúteos

Entre la enorme variedad de ejercicios que existen para entrenar las piernas, algunos pasan desapercibidos pese a ofrecer una combinación interesante de fuerza, estabilidad y coordinación.

Es el caso de la sentadilla Jefferson , una variante poco habitual que llama la atención por una posición diferente a la de la sentadilla tradicional y que, una vez incorporada al entrenamiento, puede convertirse en una alternativa más dentro de la rutina.

A simple vista, su ejecución puede parecer complicada.

La posición de la barra y la colocación de los pies hacen que el movimiento resulte poco familiar, pero la mecánica básica es relativamente sencilla.

Como ocurre con cualquier ejercicio de fuerza , primero es fundamental dominar la técnica con una carga ligera antes de aumentar el peso.

La principal particularidad de la sentadilla Jefferson está en la posición del cuerpo respecto a la barra.

En lugar de situarse detrás de ella, como sucede en una sentadilla con barra convencional, la persona se coloca con un pie delante y otro detrás de la barra .

Esta disposición modifica la forma de realizar el movimiento y exige prestar especial atención al equilibrio y al control corporal.

Para comenzar, la barra se coloca en el suelo con una carga moderada.

El deportista se sitúa a horcajadas sobre ella, con un pie adelantado y el otro retrasado.

Desde ahí, flexiona las piernas y desciende para agarrar la barra .

Las manos adoptan posiciones diferentes: una utiliza un agarre prono y la otra un agarre supino.

Una vez asegurado el agarre, llega la fase de subida.

Manteniendo el tronco controlado y la espalda estable, se empuja con las piernas para elevar el cuerpo y llevar la barra hacia arriba .