Pocos minutos, gran impacto: la práctica post-entrenamiento que los especialistas sugieren no olvidar

Terminar de entrenar y salir corriendo del gimnasio sin dedicar unos minutos al cuerpo es un hábito que los especialistas en medicina deportiva piden abandonar de forma urgente.

Existe una práctica omitida por la mayoría, que expertos en medicina deportiva citados por la revista Parade consideran imprescindible.

No requiere equipamiento, apenas toma unos minutos y marca la diferencia entre una rutina que construye resultados y una que acumula riesgos: el estiramiento estático post-entrenamiento.

Cada sesión de ejercicio somete al organismo a una carga considerable.

Fibras musculares , articulaciones y el propio sistema cardiovascular trabajan bajo presión , y lo que ocurre en los minutos posteriores determina cómo se asimila ese esfuerzo.

“La recuperación permite que el cuerpo se adapte al estrés, logre mejoras físicas y funcionales, y se prepare para el siguiente entrenamiento”, explicó la Dra.

Ekaterina Urch , cirujana ortopédica y especialista en medicina deportiva de Cedars-Sinai Orthopedics and Sports Medicine , en Los Ángeles .

Una rutina de recuperación bien diseñada, según la especialista, trabaja sobre las zonas de rigidez muscular , favorece la eliminación de subproductos metabólicos como el ácido láctico y aporta al organismo los nutrientes que necesita para reconstruirse.

Lejos de ser un complemento opcional, constituye la fase que consolida los beneficios del esfuerzo previo.

Estiramiento estático: breve, simple y efectivo A diferencia del estiramiento dinámico —que implica movimiento continuo a lo largo del rango articular—, el estático consiste en llevar un músculo hasta un punto de tensión tolerable , sin dolor, y sostener esa posición sin rebotes durante 20 a 45 segundos .

La Dra.

Urch recomienda repetir cada postura entre dos y tres veces por sesión para obtener el máximo beneficio.

El Dr.

Arth Patel , médico de atención primaria en medicina deportiva de RWJBarnabas Health , aclaró que, aunque el estiramiento estático no es la única herramienta para prevenir molestias o lesiones, tiene un valor propio: “Su mayor ventaja está en la flexibilidad y la movilidad .