Las cuatro técnicas que mejor funcionan para controlar el estrés del día a día

Tener la cabeza con muchas cosas pendientes, vivir con la sensación de ir a mil por hora y dedicar cada vez menos tiempo al descanso se convirtió en una dinámica muy habitual.

El estrés tiene un gran protagonismo en el día a día, pero lo que más preocupa es cuando deja de ser algo puntual, se mantiene más tiempo del esperado y comienza a afectar al bienestar físico, mental y emocional .

En términos generales, el estrés es una respuesta del organismo ante situaciones que se perciben como una amenaza y que superan la capacidad que la persona siente que tiene para afrontarlas, según la Dra.

Susana Amodeo Escribano, especialista en Psicología Clínica en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz de Madrid, quien añade que el mismo “supone una doble evaluación por parte de la persona: valora la situación como una amenaza que conlleva daño y/o peligro y valora que no posee las suficientes habilidades de afrontamiento de esa amenaza”.

“El estrés agudo puede desencadenar manifestaciones alérgicas como el asma , el eccema o la urticaria, crisis de hiper o hipotensión, síntomas gastrointestinales o diversas formas de dolor.

Además, el estrés crónico mantenido en el tiempo tiene más efectos perjudiciales para el organismo pudiendo afectar al sistema cardiovascular, sistema endocrino, sistema inmunitario, sistema gastrointestinal, así como a la memoria y cognición”, explica la doctora.

Controlar y gestionar el estrés es clave para proteger la salud y el bienestar físico y mental.

Sin embargo, no todos los casos son iguales ni se manifiestan de la misma manera.

Los tratamientos varían en base a la intensidad y el tipo de estrés, de ahí la importancia de contar con un especialista que pueda evaluar cada caso de forma individual.

Para comenzar con la relajación, es fundamental hacer ejercicios de respiración. (Foto: Adobe Stock) Cuatro técnicas para combatir el estrés Técnica de relajación.

Una de las más utilizadas y estudiadas es la relajación muscular de Jacobson y, según la especialista, “se fundamenta en el entrenamiento de contracción y relajación de los diferentes grupos musculares, así como en la atención a las sensaciones fisiológicas que se producen”.

Estar relajado muscularmente es incompatible con el estado de sobreactivación fisiológico propio del estrés y practicar esta técnica de manera diaria puede favorecer al descenso del nivel basal de activación del organismo.

Además, ofrece una estrategia útil para los momentos en los que necesitamos bajar rápidamente el nivel de tensión.

“Por otro lado, nos da la sensación del dominio de las propias sensaciones internas, algo que de por sí disminuye el estrés”, añade.