Cómo se cuida Ryan Gosling a los 45 años: rutina para abdominales de acero y 2,7g de proteínas por cada kilo de peso

Las transformaciones físicas de los actores se han convertido en una parte más de la promoción de las grandes películas de Hollywood.

Los entrenamientos, los cambios de peso y las rutinas utilizadas para ganar músculo despiertan casi tanto interés como los propios personajes.

Ryan Gosling , a los 45 años, es uno de los intérpretes que ha debido modificar su cuerpo en numerosas ocasiones.

En producciones como Barbie , El especialista y Proyecto Ave María , el actor canadiense tuvo que responder a exigencias muy diferentes.

Algunos papeles necesitaron mayor masa muscular y resistencia para afrontar escenas de acción, mientras que otros requirieron movilidad, coordinación y capacidad para ensayar coreografías durante varias horas .

Por eso, su preparación suele combinar ejercicios clásicos de musculación con movimientos atléticos y funcionales .

Para su papel como doble de riesgo en El especialista , se difundió que Gosling entrenó casi todos los días durante unas 16 semanas .

Su programa estaba orientado a ganar fuerza y masa muscular sin perder definición, pero también a preparar el cuerpo para caídas, movimientos con cables y extensas jornadas de rodaje.

La semana incluía aproximadamente cinco sesiones de pesas, varios días de entrenamiento con especialistas y cardio casi diario .

La base estaba formada por ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto y press de banca , movimientos que involucran varios grupos musculares y permiten desarrollar fuerza general.

Ryan Gosling, en una escena de Loco y estúpido amor.

Foto: D.R.

Al final de algunas sesiones incorporaba trabajos explosivos, entre ellos sentadillas con salto, lanzamientos de balón medicinal y flexiones pliométricas .

Estos ejercicios buscaban que la musculatura aumentara de tamaño y que pudiera responder con rapidez ante las demandas de las escenas de acción.