Los expertos en sueño coinciden: “La duración ideal de la siesta es de 26 minutos”

Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental.

Según Pablo Ferrero , neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que “es un punto bastante crucial la medicina del sueño”, según destacó el experto.

El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano.

“Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo” destacó y enseguida agregó: “La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos”, en relación a la duración.

No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo.

En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: “Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos” .

El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de “S” natural.

En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma , un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden “sobre el aire” .

De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.

La importancia de la almohada Respecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas.

“ La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello , justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco ”, precisó.

Recomendaciones para un buen descanso Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche.

En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba , aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.