Fernando Mora, psiquiatra, sobre el insomnio: “Estos 5 hábitos de vida son mucho más efectivos que la medicación”

Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas que una persona descansa en la cama, sino de un conjunto de hábitos que incluye las rutinas que mantiene durante el día y de las decisiones que toma antes de acostarse.

El psiquiatra Fernando Mora destaca la importancia de los cambios cotidianos y sostiene que existen cinco prácticas fundamentales que pueden ayudar a preparar al organismo para dormir mejor y evitar el insomnio.

Los cinco hábitos que ayudan a combatir el insomnio, según el psiquiatra En un video en redes sociales , el psiquiatra Fernando Mora pone el foco en la higiene del sueño y en la influencia que tienen las costumbres diarias sobre la capacidad de conciliar el sueño .

“La mayor medida para mejorar el sueño son los hábitos de vida.

Mucho más eficaz que la medicación”, definió.

Lo que debe hacer una pesona para dormir bien, según un psiquiatra El primer hábito que recomienda es dejar de utilizar las pantallas una hora antes de acostarse .

La finalidad es reducir la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos y favorecer las condiciones necesarias para que el cerebro comience a producir melatonina.

El especialista también aconseja prestar atención a los horarios y a la cantidad de comida que se consume durante la noche .

Cenar demasiado tarde o ingerir alimentos en exceso puede dificultar la transición hacia el reposo, ya que el cuerpo debe dedicar esfuerzos a la digestión cuando la persona intenta relajarse.

Un tercer hábito consiste en evitar el alcohol durante la noche y un cuarto ítem es reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes por la tarde.

Mora incluye estas sustancias entre los factores que conviene controlar cuando el objetivo es mejorar el descanso.

La quinta práctica que destaca es establecer un ritual de desconexión antes de dormir .

Para Mora, no basta con apagar la luz y meterse en la cama de manera repentina: es importante que el cerebro pueda reconocer que la jornada termina.

Ponerse el pijama con anticipación , bajar las persianas y preparar un ambiente tranquilo son algunos de los ejemplos que menciona para construir una transición progresiva entre las actividades diarias y el descanso.