Händedruck, Atem und Nägel zeigen, wie gesund Ihr Herz ist

Blutdruck, Cholesterin oder das EKG gelten als klassische Hinweise auf die Herzgesundheit. Für den US-Kardiologen Sanjay Bhojraj sendet der Körper jedoch schon viel früher überraschende Signale.

Der interventionelle Kardiologe behandelt seit mehr als 20 Jahren Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf Instagram klärt er Hunderttausende Follower regelmäßig über weit verbreitete Gesundheitsmythen auf und zeigt, welche Signale unseres Körpers wir ernster nehmen sollten.

Auf seinem Instagram-Kanal nennt Bhojraj „die ungewöhnlichsten Zeichen dafür, dass Ihr Herz gesund ist“. Einige davon lassen sich ganz ohne Arztbesuch beobachten. FOCUS online hat vier der wissenschaftlich am besten belegten Signale anhand aktueller Studien und medizinischer Leitlinien eingeordnet.

Ein kräftiger Händedruck wirkt zunächst unscheinbar. Die Forschung beschäftigt sich damit jedoch seit Jahren. Kardiologe Sanjay Bhojraj nennt einen kräftigen Händedruck als Signal für ein gesundes Herz – und tatsächlich ist die Studienlage dazu bemerkenswert.

Eine 2026 im JAMA Network Open veröffentlichte Untersuchung der University at Buffalo begleitete mehr als 5.400 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren über rund acht Jahre. In der Studie hatten Frauen mit der höchsten Griffkraft ein deutlich geringeres Sterberisiko als Frauen mit schwacher Griffkraft.

Zu einem ähnlichen Ergebnis kam bereits eine internationale Studie , die im Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde. Sie zeigte, dass die Griffkraft ein überraschend guter Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit ist – in einigen Bereichen sogar aussagekräftiger als der Blutdruck.

Denn die Griffkraft spiegelt nicht nur die Muskelkraft wider. Sie gibt gleichzeitig Hinweise auf den Zustand von Stoffwechsel, Nervensystem, Gefäßen und der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ein weiteres Signal klingt unscheinbar, ist medizinisch aber äußerst relevant: Wer sich beim normalen Gehen problemlos unterhalten kann, verfügt meist über eine gute Herz-Kreislauf-Leistung.

Denn Herz und Lunge müssen gemeinsam dafür sorgen, dass Muskeln und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Funktioniert dieses Zusammenspiel gut, bleibt selbst während eines Spaziergangs noch genügend Luft zum Sprechen.

Tritt dagegen bereits bei alltäglicher Belastung Atemnot auf, kann das ein frühes Warnzeichen für eine Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

Auch die Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) zur Herzinsuffizienz betonen, dass neu auftretende Belastungsatemnot immer ärztlich abgeklärt werden sollte. Sie zählt zu den wichtigsten Leitsymptomen einer beginnenden Herzschwäche.

Drückt man einige Sekunden auf einen Fingernagel, wird dieser zunächst weiß. Lässt man los, sollte die rosige Farbe innerhalb kurzer Zeit zurückkehren.

Mediziner sprechen von der sogenannten Kapillarfüllungszeit. Sie gehört seit Jahrzehnten zur körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit in der Regel unter zwei Sekunden .