Diese drei Frühstücksrezepte stärken Ihren Darm

Ein darmfreundliches Frühstück bildet die Grundlage für eine gesunde Verdauung und ein starkes Mikrobiom. Dazu gehören:

Zubereitung: Alles vermengen, Samen in der Milch kurz quellen lassen, Obst frisch dazugeben – fertig ist das ballaststoffreiche Power-Frühstück.

Zubereitung: Haferflocken und Kleie kurz aufkochen, mit Joghurt, Beeren und Nüssen toppen – wärmt und liefert wertvolle Probiotika und Omega-3-Fettsäuren.

Zubereitung: Gemüse in Streifen schneiden und kurz anrösten, auf den Skyr geben und mit Kimchi toppen. So vereinen sich Eiweiß, Ballaststoffe und probiotische Bakterien in einer herzhaften Frühstücksbowl.

Beim Frühstück sollten einige Fehler vermieden werden, um den Darm nicht zu belasten und die Gesundheit zu fördern.

Besonders ungünstig sind stark zuckerhaltige Müslis, Cornflakes oder Fruchtjoghurts mit zugesetztem Zucker , da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und die Darmflora negativ beeinflussen können.

Auch stark verarbeitete Backwaren wie Croissants, Donuts oder Waffeln enthalten oft ungesunde Fette und Zucker, die Entzündungen im Darm fördern können.

Ebenso problematisch ist das Auslassen des Frühstücks. Denn wer morgens Hunger hat, sollte frühstücken, um Heißhungerattacken und ungesunde Snacks zu vermeiden.

Hektik beim Essen sollte vermieden werden, denn Stress belastet den Verdauungstrakt unnötig. Schließlich sollten auch schwere, fettige Speisen wie viel rotes Fleisch am Morgen eher gemieden werden, da sie den Darm belasten können.

Das Original zu diesem Beitrag " Power für den Darm: Frühstücksrezepte, die das Mikrobiom stärken " stammt von vital.de.