Wie lange brauchen Sie? 10-Sekunden-Check zeigt, wie fit Sie wirklich sind

Der Alltag ist der ehrlichste Fitnesstrainer. Kein Instagram-Filter, keine Schönrederei – nur Sie, Ihre Gesundheit und die nächste Bewegung, die Sie schaffen (oder eben nicht). Einer dieser kleinen, aber aussagekräftigen Alltagstests ist der „Timed Up and Go“-Test – kurz: TUG. Klingt harmlos, ist es aber nicht. Denn dieser 10-Sekunden-Check verrät Ihnen, wie fit Sie wirklich sind. Und er kann Leben retten.

Dr. Michèl Gleich ist promovierter Bildungs- und Sportwissenschaftler sowie ehemaliger Leistungssportler. Er ist Teil unseres EXPERTS Circle .

Ich selbst habe als ehemaliger Leistungssportler, Offizier und heutiger Berater von Spitzensportlern und Eliteeinheiten viele Tests gesehen. Aber kaum einer ist so simpel – und gleichzeitig so entlarvend – wie dieser. Und das Beste: Sie brauchen weder Geräte noch ein Fitnessstudio. Nur einen Stuhl, drei Meter Platz und etwas Mut zur Wahrheit.

Der „Timed Up and Go“-Test stammt ursprünglich aus der Geriatrie. Er wurde entwickelt, um bei älteren Menschen die Sturzgefahr einzuschätzen – ein scheinbar weit entferntes Thema für Menschen in ihren Dreißigern oder Vierzigern. Oder? Nicht ganz. Studien zeigen, dass dieser Test auch für Jüngere ein Frühwarnsystem ist.

Denn: Mobilität, Reaktionszeit, Kraft und Koordination lassen sich schon in mittleren Jahren zuverlässig bewerten – und trainieren.

Natürlich ist ein einzelner Test kein vollständiger Gesundheits-Check. Aber der TUG-Test ist ein verdammt guter Start. Denn er zeigt gnadenlos, was wir oft verdrängen: Beweglichkeit ist nicht selbstverständlich – sie ist ein Geschenk, das gepflegt werden will.

Ich habe als Soldat gelernt: Schnelligkeit ohne Koordination bringt nichts. Und Stabilität ohne Mobilität macht unbeweglich – im wahrsten Sinne des Wortes. Der TUG-Test vereint genau diese Elemente: Mobilität, Gleichgewicht, Beinkraft und Reaktionsgeschwindigkeit. Und genau deshalb setze ich ihn in meinen Coachings auch mit jungen Führungskräften ein. Wer in 10 Sekunden ins Schwitzen kommt, sollte sich fragen: Wie gut ist mein Fundament – körperlich, mental, geistlich?

Denn wer im Außen führen will, muss im Inneren stabil stehen. Das beginnt mit einem klaren Blick auf die eigene Verfassung.

Keine Panik. Kein Grund für Selbstvorwürfe. Aber vielleicht ein Anlass zur Veränderung. Hier sind fünf Tipps, wie Sie Ihre „ Alltags-Fitness “ gezielt verbessern können:

Wenn ich meinen Kindern beim Rennen zusehe, weiß ich: Beweglichkeit ist pure Lebensfreude. Und ich will, dass sie mich auch noch in 20 Jahren als beweglichen, starken Vater erleben. Der TUG-Test erinnert mich daran, dass Fitness nicht laut sein muss – aber immer ehrlich ist.

Dieser kleine Test ist mehr als nur ein Bewegungsspiel. Er ist ein Spiegel. Und manchmal brauchen wir diesen Spiegel, um wieder zu erkennen, was wirklich zählt: Ein gesunder, funktionierender Körper. Ein wacher Geist. Ein dienendes Herz.