'Weekend warrior': El error al volver al gimnasio y querer recuperar de golpe el entrenamiento perdido

Muchas personas que hacen deporte habitualmente suelen dejar de entrenar durante las vacaciones en un intento de desconexión total y descansar cuerpo y mente.

De hecho, así lo señala la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2024/25, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes junto al Consejo Superior de Deportes, al indicar que sólo el 12,9% de quienes practican deporte lo hacen con mayor frecuencia durante las vacaciones, frente al 35,5% que entrena más a menudo en periodos laborales.

Es decir, para la mayoría de quienes hacen ejercicio de forma habitual, el verano suele ser más una pausa que una continuidad, de modo que en septiembre no parten de cero, y generalmente pretende recuperar de golpe el ritmo, la intensidad, la duración y el volumen de entrenamiento que tenían asumido antes del descanso estival .

Y es que a su deseo de volver a su rutina se suman los nuevos y buenos propósitos de septiembre que suelen pasar por entrenar aún más duro.

Sin embargo, este propósito de recuperar en dos días la forma física, el conocido 'weekend warrior' (traducido como 'guerrero de fin de semana' y que se refiere a la persona que pasa toda la semana inactiva o con un estilo de vida sedentario y concentra toda su práctica deportiva intensa únicamente en los sábados y domingos) puede suponer riesgos por sobrecargar músculos, tendones y articulaciones.

Por este motivo los efectos en salud recomiendan retomar el ejercicio de forma progresiva y dejar que la recuperación marque el ritmo. «Es decir, esta estrategia lejos de acelerar la recuperación de la forma física, puede aumentar el riesgo de sobrecargas y lesiones», apuntan desde de Cigna Healthcare .Señalan que el cuerpo necesita tiempo para volver a adaptarse, destacando que los músculos y tendones no se fortalecen únicamente durante el entrenamiento. «Buena parte del proceso de adaptación tiene lugar después, cuando el organismo repara y refuerza los tejidos sometidos al esfuerzo.

En el músculo, la síntesis de proteínas musculares permanece activa entre 24 y 48 horas después de una sesión.

En los tendones, cuya renovación es más lenta, la síntesis de colágeno alcanza su punto máximo aproximadamente a las 24 horas y continúa durante varios días.