Qué pesos deberías levantar según tu edad y cómo adecuar el entrenamiento a medida que cumplimos años

Hasta los 40, más o menos todo el mundo se siente joven.

O al menos, no prioriza tanto el factor edad a la hora de hacer deporte.

Es una cuestión mental esta percepción subjetiva con la que, a buen seguro, la mayoría de lectores estará de acuerdo.

Pero es subir a la cuarta planta de la vida y dejar atrás definitivamente la palabra juventud.

El miedo a los dolores, los que ya están o los que puedan venir, toma el control mental.

Entran las dudas sobre si podrás o no con la intensidad y la exigencia de tus entrenamientos habituales.

Pasa con el ritmo de trabajo, la dificultad de los ejercicios y también con el peso, uno de los detalles que más respeto da a medida que se cumplen años. ¿Hasta qué punto es importante la edad en un entrenamiento en el gimnasio con peso? Te enseñamos cómo adecuar los pesos por edad a partir de los 40 y, no menos importante, de los 60 en adelante.

Es indiscutible que, con los años, se reduce la masa muscular.

Es parte del envejecimiento. «También se reduce la velocidad de contracción, la coordinación neuromuscular y la capacidad de generar fuerza de forma rápida», dice el catedrático en Educación Física y divulgador Felipe Isidro.

Los 40 es la frontera en la cual este tipo de cambios pueden empezar a producirse, aunque no siempre es así. «No diría que hay un momento vital concreto, pero sí es cierto que a partir de los 40 años empieza un declive en la forma física, en la masa muscular y en los niveles de testosterona, sobre todo en hombres sedentarios.

Pero en quienes entrenan, especialmente si hacen entrenamiento de fuerza, no tiene por qué ser así», afirma Pedro Cordero, especialista en entrenamiento de fuerza y longevidad, y divulgador sobre dicha materia en redes sociales ( @pedocorderotrainer ).Esta realidad evidenciada por la ciencia no significa que tengamos que dejar el peso de lado a la hora de entrenar.

Ni a los 40 ni tampoco en edades posteriores, como luego veremos.

Lo que sí es recomendable es tener en cuenta este factor a la hora de planificar el entrenamiento físico. «Es importante ir ajustando la intensidad y el volumen de entrenamiento con el paso de los años, para evitar el sobreentrenamiento , ya que los tiempos de recuperación aumentan», apunta Cordero.

El experto en entrenamiento centrado en longevidad deja claro que la fórmula para entrenar con peso a partir de los 40 no varía con respecto a lo que se debe hacer antes de dicha edad. «La relación con el peso debe ser prácticamente la misma: lo ideal es trabajar a una intensidad que ronde el 80% de nuestro máximo, para asegurar una buena respuesta muscular sin generar demasiado estrés muscular ni sobrecarga articular.