Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: "Caminar 10.000 pasos no es ejercicio, nunca obtendrás beneficios"

Felipe Isidro afirma que caminar 10.000 pasos al día no debe considerarse ejercicio, sino solo actividad física.

El experto recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza, ya que la masa muscular y la agilidad se pierden con la edad.

Isidro aconseja una rutina semanal de tres días de fuerza y dos de cardio, destacando la importancia de variar y pautar el ejercicio.

Caminar es beneficioso, pero insuficiente para mantener la salud y la autonomía; trabajar la fuerza es esencial para la calidad de vida.

Llega el mes de septiembre y muchas personas en España se animan a comenzar una actividad física para dejar atrás todos los excesos del verano.

Una de las opciones más sencillas y económicas es salir a caminar . En los últimos años, caminar 10.000 pasos al día se ha normalizado como sinónimo de ejercicio pero, según expertos, esa cifra es más mito que mejora real.

De esta manera , el catedrático de ejercicio Felipe Isidro lo resume así, muy tajante: "Eso no es ejercicio , no lo es, es actividad física".

"Está muy bien caminar diez o doce mil pasos, hay estudios que indican que empieza a haber beneficios a partir de los ocho mil , pero no debe considerarse ejercicio ", aclara Isidro, de 59 años, en una entrevista reciente en ABC .

Además, también advierte: "Siempre será mejor caminar que nada , pero hay que entrenar la musculatura de forma más eficiente, a través de ejercicios de fuerza ”.

En otras intervenciones, el catedrático Isidro destaca que una caminata puede ayudar a perder peso, sí, pero solo si está bien pautada: entre 30 y 60 minutos , con frecuencia de 4 a 6 días a la semana, y a un ritmo ligero - 120-140 pasos por minuto - con cambios de ritmo o terreno que la hagan progresiva.

Para notar resultados " más rápidos ", incluso aconseja caminar entre 10.000 y 15.000 pasos diarios , pero sin perder de vista la calidad del movimiento.

La clave no está en llenar el contador de pasos, sino en integrar la fuerza desde el principio: "Lo primero que hay que trabajar es la fuerza", subraya.

El experto Felipe Isidro subraya con contundencia que " si no entrenas la fuerza te vuelves una persona lenta con la edad", señalando que a partir de los 30 años se pierde masa muscular y función si no se actúa para contrarrestarlo.

De hecho, sugiere una fórmula semanal útil incluso para quienes van empezando: tres días de fuerza y dos de cardio, donde parte del cardio puede transformarse en trabajo por intervalos -simple, accesible y efectivo.