Diego Montu, experto en fitness: "Entrenar por la mañana no solo cambia tu cuerpo, transforma tu identidad"

Está claro que hacer ejercicio mejora nuestra salud física, pero de un tiempo a esta parte hemos comprendido que sus beneficios van mucho más allá de los músculos . Cada vez que nos movemos, nuestro cerebro también se pone en marcha y se producen cambios relacionados con el estado de ánimo, el estrés, la memoria, el sueño y la capacidad del cerebro para adaptarse .

La neurociencia lleva años estudiando esta conexión entre movimiento y cerebro y sus conclusiones ayudan a entender por qué hacer ejercicio puede ser también una forma de cuidar nuestra salud mental y cognitiva . ¿Qué ocurre exactamente en nuestro cerebro cuando entrenamos y cómo se traduce en nuestro día a día? Varios expertos nos lo han explicado.

Según Ángel Júdez Marcos de León, Regional Manager de VivaGym España y experto en bienestar integral, cuando nos ejercitamos, el cerebro pone en marcha una respuesta química que ayuda a explicar esa sensación de bienestar que muchas personas experimentan después de moverse. "Cada vez que te mueves, tu cerebro libera endorfinas que generan euforia natural, dopamina que activa el sistema de recompensa y serotonina que estabiliza el estado de ánimo . Al mismo tiempo, el cortisol , la hormona del estrés, se regula. El resultado es inmediato: menos tensión, más calma, mejor humor ", explica.

Más allá de esa sensación inmediata, los beneficios del ejercicio también se relacionan con los cambios que se producen cuando la actividad física se convierte en un hábito.

Según Júdez, el movimiento regular favorece el aumento de BDNF, una proteína relacionada con la plasticidad neuronal y con procesos como el aprendizaje y la memoria . Esta proteína favorece la creación y fortalecimiento de conexiones entre las neuronas y tiene un papel especialmente relevante en el funcionamiento del hipocampo, una región cerebral implicada en la memoria y el aprendizaje.

Así, " cuando entrenas, no solo trabajas el músculo . Estás literalmente reconstruyendo tu cerebro", señala el experto. A esto se suma una mejor activación de la corteza prefrontal, una región implicada en funciones como el control de los impulsos y la regulación de la conducta . En la práctica, esto puede contribuir a una mayor capacidad para gestionar las propias reacciones ante situaciones de presión o conflicto .

La relación entre ejercicio y cerebro no funciona únicamente en una dirección. Como explica la doctora Maribel Tejeda, del equipo médico de Clínica Neleva, " existe una relación bidireccional entre músculo y cerebro . Cuando el músculo se contrae durante el ejercicio libera mioquinas, unas moléculas que tienen efectos neuroprotectores y favorecen la plasticidad cerebral".

La plasticidad cerebral es, precisamente, la capacidad que tiene el cerebro para cambiar, adaptarse y reorganizarse a lo largo de la vida en función de lo que hacemos, aprendemos y experimentamos. El ejercicio es uno de los estímulos que pueden favorecer estos procesos de adaptación.

El impacto del ejercicio va más allá del estado de ánim o.