El alimento con más potasio que el plátano y que aporta energía para estar activos en verano

Ya sea antes de entrenar, entre reuniones, después de hacer ejercicio, en una bebida, como sopa fría o gazpacho o como parte de una comida veraniega , hay un alimento que se adapta perfectamente.

Es hidratante, también, y combina a la perfección con numeroso platos.

Por supuesto, solo puede tratarse del aguacate , que ofrece una forma fácil y versátil de combinar sabor, practicidad y valor nutricional .

Aguacate antes de entrenar Antes de hacer ejercicio , muchas personas buscan alimentos que sean lo suficientemente ligeros para entrenar cómodos , pero también lo bastante saciantes como para favorecer el rendimiento.

En este contexto, el aguacate puede ser una buena opción para una comida o snack previo al entrenamiento, especialmente cuando se consume entre dos y tres horas antes de la actividad física.

"El aguacate puede ser un gran aliado porque aporta grasas saludables , fibra y micronutrientes que ayudan a mejorar la saciedad y a mantener niveles de energía más estables.

Además, es un alimento muy versátil que encaja perfectamente en desayunos, ensaladas , tostadas o platos principales durante los meses más calurosos", explica Yor D.

Andonova, dietista integrativa psiconeuroinmunóloga especializada en desajustes digestivos, microbiota y fertilidad.

Medio aguacate Hass (68 gramos) aporta 114 kcal, 6,65 gramos de grasas monoinsaturadas, 4,60 gramos de fibra y 345 mg de potasio, lo que lo convierte en una opción práctica para incorporar en un smoothie, un bowl o una tostada antes de entrenar .

Estos nutrientes pueden ayudar a que las comidas previas al entrenamiento sean más saciantes, integrándose fácilmente en una rutina equilibrada.

Incluir el aguacate en las comidas también se ha asociado con una mayor sensación de saciedad y una menor necesidad de comer entre horas, un efecto que podría estar relacionado con su combinación de fibra y grasas.

Esto puede resultar especialmente útil para quienes buscan mantener unos niveles de energía y un ritmo más estables a lo largo de un día ajetreado.

"Durante el verano solemos aumentar nuestra actividad física , pasamos más tiempo al aire libre y las altas temperaturas incrementan las pérdidas de agua y electrolitos promoviendo la deshidratación.

Por ello la alimentación no solo debe aportar energía, sino también favorecer una correcta hidratación", aclara Anna.