VÍDEO | Rutina de core: aprende a fortalecer esta zona con ejercicios básicos

Comenzamos el día con una rutina de core de 20 minutos centrada principalmente en el trabajo abdominal , la estabilidad y el control del tronco.

Todos los ejercicios se realizan en el suelo y se trabajan en intervalos de 30 segundos, combinando planchas, ejercicios isométricos, 'mountain climbers' y diferentes variantes de trabajo de core.

La sesión comienza con ejercicios de activación y estabilidad y progresa hacia movimientos más exigentes, terminando con un finisher en circuito para elevar la intensidad.

Una rutina dinámica y completa para fortalecer el core y mejorar el control corporal.

El entrenamiento del core va mucho más allá de conseguir unos abdominales definidos.

Esta zona engloba distintos músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas que trabajan conjuntamente para estabilizar el tronco y transferir fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo .

Un core fuerte contribuye a mejorar el equilibrio, la estabilidad y el control corporal, además de facilitar numerosos movimientos cotidianos y deportivos.

Ejercicios como las planchas , los puentes o determinados movimientos de estabilización permiten trabajar esta musculatura sin necesidad de equipamiento complejo.

Fortalecer el core también puede resultar útil para mejorar la función física y reducir el riesgo de determinadas lesiones , especialmente cuando el entrenamiento se integra dentro de un programa global de fuerza y movilidad.

Una mayor estabilidad del tronco ayuda a mantener una técnica adecuada al correr, levantar peso, caminar o realizar actividades deportivas.

Además, el trabajo de esta musculatura se utiliza habitualmente en programas de prevención y rehabilitación del dolor lumbar , aunque sus beneficios dependen del tipo de ejercicio y de las características de cada persona; ante dolor persistente o una lesión previa , conviene individualizar el entrenamiento con un profesional sanitario o del ejercicio.